douleurs lombaires et problemes de disques

[sebamg]

bonjour, je viens d'apprendre que j'ai un problème de disques en bas du dos l4 l5 et l5 s1, du coup je vais devoir ralentir la muscu voir peut etre arreter. Je sais pas si je vais peut etre devoir me faire operer pour remplacer ces disques ou bloquer 2 vertebres. Du coup je me dis que je vais devoir me faire un programme uniquement à base d'exercices ou mes disques ne sont pas sous pression comme les tractions et les dips, mais est ce que ca va suffire pour se muscler correctement? Est ce que quelqu'un d'autres à des problèmes lombaires comme moi?

[yam57]

la musculation ne pose pas de problème si tu sais t'entrainer. je suis perso hyper sensible du dos et je n'ai pas de problèmes pour m'entrainer. il faut juste faire attention tes avoir comment faire les exercices. par conter j'ai supprimé les traction qui me faisaient trop mal au bas du dos.

[sebamg]

je suis le seul à avoir des problèmes de dos ici?

[yam57]

non, au moins moi, je viens de te le dire.

[sebamg]

oui desolé pardon mais je veux dire je pensais qu'il y aurait beaucoup plus de personnes avec ce probleme en fait...sinon merci pour ta réponse

[DamienF]

J'ai une hernie discale stade 1 depuis mi Juillet. J'ai continué la musculation pendant 1 mois sans me préoccuper de rien, puis j'ai fais une semaine de pose, puis une deux semaines de muscu, une semaine de pose, puis reprise couplée à 10 séances de kiné.
J'ai supprimé les exos tels que le back squat, hack squat, rowing Yates et soulevé de terre car ils sont trop éprouvants pour la colonne et les lombaires


Depuis Septembre je n'ai pas arrêté la musculation, je cours parfois ( sprint ), et la douleur s'estompe peu à peu, malgré une douleur plus prononcée après les séances dos et jambes par exemple. D'ici 1 ou 2 mois je ne devrais plus rien avoir

Donc si tu t'y prends bien, la musculation ne posera aucun problème pour ton dos

[yam57]

avant, je voyais un ostéopathe tous les 6 mois pour mon dos, puis au fil du temps les consultations se sont espacée, 1 an, 2 ans, jusqu' a ce je n' y aille plus du tout. un jour il m'a dis " au début vous étiez bien mal en point , mais maintenant, vous vous êtes bien arrangé. c'est la 1ere fois que je vois ça, c'est exceptionnel, je pense que cela est du à la musculation que vous faites".

[-Warrior-]

Oui parce que les exercices de base lourd rend notre (os, muscle etc.. ) plus solide et conséquent.

[yam57]

il ne faut pas faire n'importe quoi non plus. sinon on peut très bien empirer le problème.

[patrick]

POur revenir à la question initiale, les tractions, les dips et le squat sur une jambe ne pèsent pas sur les lombaires. ON peut compléter par du gainage ou, mieux, des pompes avec les pieds surélevés pour muscler les lombaires sans les mettre en compression.

[Kal-H]

Extensions lombaires au PDC ? Avec du lest ? Vous en pensez quoi ?

[yam57]

les tractions, les dips et le squat sur une jambe ne pèsent pas sur les lombaires

les tractions me font très mal au lombaires. je n'en fais plus.

[nobody]

Suite à des messages de Yam, j'ai modifié les tractions. Perso je les fais avec les genoux légèrement relevés, il me semble que ça empêche de cambrer.

[yam57]

oui, tout à fait. mais le problème est qu'on a tendance à arrondir le dos. mais vaut mieux ça que se faire mal.

[patrick]

les tractions me font très mal au lombaires. je n'en fais plus.

Mais il n'y a pas de lien !? Ou Est-ce le simple fait d'étirer la colonne ? Dans ce cas, j'imagine que les dips aussi ?

[Kal-H]

Mais il n'y a pas de lien !? Ou Est-ce le simple fait d'étirer la colonne ? Dans ce cas, j'imagine que les dips aussi ?

Le gainage pour maintenir le bas du corps en place je pense.

[yam57]

c'est le fait que les jambes sont en arrière et accentue donc la cambrure.

[patrick]

La prise en supination ou en parallèle accentue normalement moins la cambrure. On alors il faut mettre moins d'amplitude. Je sais : c'est une solution de vieux, mais avec le temps on (je) est bien obligé de composer avec le corps que l'on a.

[yam57]

ça dépend aussi du poids de corps. avec un pdc entre 90 et 100, on trinque plus. et puis les tirages à la poulie me conviennent bien. je sais que les exercices les plus simples sont les meilleurs, mais parfois il faut savoir être sage à cause des douleurs.

[nobody]

Pour éviter d'arrondir le dos en faisant des tractions avec les genoux levés, parfois, je ne lève qu'un genou. Me semble bien fonctionner. Mais j'ai un pdc de 75 moi

[yam57]

oui, j'y avais pas pensé. ça peux marché. c'est une peu comme les fentes par rapport au squat.

[nobody]

exactement.
ou commeun soulevé de terre jambe tendue, sur une seule jambe.