Prise de poids [Question]

[Aghoras]

Bonjour tout le monde, je suis en ce moment en train de construire un plan alimentaire mais je suis confronté à un problème :
Je pèse actuellement 65kg pour 1m80 et 16ans.
DEJ= 3922 kcal

D'après ce que j'ai lu ici, il faut 1.8g de protéines et 1.3g de lipides par kg, le reste des calories étant assuré par les glucides.

Or je me retrouve donc avec 115.2 g de protéines pour 460.8 kcal, 83.2g de lipides pour 748 kcal et 678.1g de glucide pour le reste soit 69% des calories provenant de glucides.
Le problème est ainsi que je n'arrive pas à atteindre un tel pourcentage de glucide dans mes plans alimentaires que je fais sur "les-calories" car il y a toujours trop de protéines et de lipides.

Je cherche donc des aliments riches en glucides que je peux prendre dans des collations.

Merci

[Purex]

Salut,

Tu peux augmenter les lipides à 1,5g/kg ça te fera moins de glucides à ajouter

Au passage, une DEJ de 4000kcal à 65kg me parait peu probable, refait voir le calcul sur les calories.com (fait gaffe de ne pas surestimer tes dépenses physiques)

[Aghoras]

Merci Purex, j'ai calculé avec la formule donnée dans le livre de Lafay:

((1.083*poids^0.48*Taille^0.5*Age^-0.13)*239)*2.2 car je suis adolescent et ça donne 3922.

Cela dit, ça me parait beaucoup aussi parce que je pense pas manger actuellement plus de 3000kcal par jour et je me porte bien

[Purex]

Un NAP de 2,2 c'est énorme, on recommande 2 pour les grands sportifs..

Test voir le calculateur du site les-calories.com

[Aghoras]

Sur les-calories.com, je tombe sur 2700 kcal ce qui me parait facile à tenir.

Pour la NAP, Lafay dit en gros que comme les adolescents sont en pleine croissance, la formule change ce qui donne une NAP supérieure: de 1.7 pour les adultes sportifs à 2.2 pour les ados sportifs.

Je pense que je vais partir sur 2700 kcal et au pire, j'aviserais en fonction de la prise (ou pas) de poids/muscle.

[Kal-H]

J'ai pas eu exactement la même adolescence qu'Olivier Lafay

[Purex]

Si tu veux prendre du poids tu dois être au dessus de ta DEJ;

Vise 3000 cal et vois comment ça se passe.

Ca te fait plus que 400g de glucides à atteindre (avec 1,5g de lipides et 1,8 de protéines) ce qui est tout à fait raisonnable

[Aghoras]

Merci pour ton aide Purex