Pectoraux 1x semaine - EFFICACE ?

[Starno]

Alors je m'entraine depuis 1 semaine dans une salle, avec un nouveau programme que ma donne un des entraineurs de la salle.

Alors le programme est compose comme cela :

jour 1 : pectoraux, biceps
jour 2 : triceps, dos
jour 3 : jambes
jour 4 : epaules (et deltoides).


Ce qui fait que je n'entraine qu'une seule fois par semaine chaque groupe musculaire, est-ce que c'est efficace pour la croissance des muscles ?

Avant dans l'autre salle j'entrainais 2-3 fois chaque groupe musculaire par semaine (plusieurs groupes musculaires par seance).

[Vato]

Bonjour ?

Mieux vaut effectivement entrainer chaque groupe plusieurs fois sans la semaine, sauf niveau très avancé (et encore...) ou problème de récupération.

[Starno]

Oui Desole, bonjour,

Donc je devrais changer le programme ? Je me sens gene de le changer comme ca (il a l'air attache a ce programme) ..

[yam57]

mets les épaules avec les jambes et ça ira.

[Vato]

Si ça lui pose problème, tu imprimes ça et tu lui donnes

Travailler avec des entraînements full body

D'après Chad, il faut définitivement oublier la notion qu'un groupe musculaire doit être travaillé seulement une fois par semaine. Les récentes découvertes de la science ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent. Le minimum semble être 2 fois par semaine, l'optimum entre 3 et 4 ! On notera la cohérence avec le protocole HST, partant des mêmes constats scientifiques, et la contradiction apparente avec HIT. Plus sur ce point un peu plus loin.

Il est donc plus performant de travailler l'ensemble des muscles du corps à chaque session d'entraînement pour réaliser cette règle. En particulier, si on veut minimiser les sessions d'entraînement, cela reste la seule possibilité valable. En effet, les gens "normaux", surtout ceux/celles avec un job, une famille et d'autres activités, ont rarement la possibilité d'aller à la salle plus de 3 fois par semaine. La seule façon productive d'entraîner le même groupe musculaire plus de 2 fois par semaine devient donc l'entraînement en full body. A se demander comment on a pu oublier une chose aussi élémentaire....

Étrangement, les anciens bodybuilders d'avant les années 70 travaillaient suivant cette notion en pratiquant pour la plupart 3 entraînements full body par semaine. Ils arrivaient ainsi à des physiques impressionnants, sans assistance chimique d'ailleurs. Cette "sagesse" intuitive s'est donc perdue dans les années 70 et 80, pour ne réapparaître que 20 ans plus tard, alors que les progrès de la connaissance scientifique ont démontré le bienfait des anciennes méthodes.

Encore plus étrangement, beaucoup de sportifs s'entraînent aussi de cette manière, à commencer par les sportifs de force (haltérophiles, powerlifters). A se demander pourquoi ce qui réussit à tant de personnes ne marcherait pas pour un bodybuilder.

Chad est donc un fervent partisan du full body. Il dit lui même ne pratiquer que ce type d'entraînement, et le conseille à tous ses clients. Donc acte ! Si vous avez encore envie de garder votre split en 3 parties, lisez la suite !

issu du lien de ma signature.

[yam57]

et le dos avant les triceps

[Lafay4Life]

Bonjours,
Le dos avec les biceps, et les pectoraux avec les triceps. C'est mieux.