je cherche des conseils pour améliorer ma diet.
je mesure 1m83, 67kilos, 32ans je pratique le programme freeletics cardio et force depuis 8 semaines.
A raison de 4 a 5 entraînements par semaines d une durée moyenne entre 30 min et 1h
Mes séances se déroulent à 11h du matin.
A la base je pesais 75 kilos avec des petits bourrelets
Maintenant je suis esthétiquement trop fin (plus de fesses, jambes trop fines), je souhaite rependre du poids en muscle tout au long de l'année pour attendre l'objectif de 75 kilos.
IMC : 20.01
DEJ : se situe à 1700Kcal, avec exercices 2550
Merci pour vos réponses
CI-joint, un exemple de mes apports journalier.. a savoir que je rajoute au repas midi et soir des legumineuses..
Je prends également des algues type spiruline à hauteur de 3g le midi
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PETIT DEJEUNER
7 g Amandes
65 g Flocon d'avoine jardin bio
128 g Kiwi
100 g Lait écrémé
8 g Noix
60 g Oeuf (blanc)
CALORIES 460
P 20.3g G 59.1g L 13.7g
% Répartition des calories :
18.4% 53.6% 28%
COLLATION 10H
164 g Clémentine
CALORIE 66
P 1.3g G 14.8g L 0g
% Répartition des calories :
8.1% 92.2% 0%
DEJEUNER
120 g Blanc de poulet
40 g Haricot vert
4 g Huile d'olive
80 g Patate douce
140 g Tomate
CALORIE : 277
P 28.3g G 29.2g L 6.5g
% Répartition des calories :
39.3% 40.6% 20.2%
COLLATION 16H
10 g Amandes
120 g Blanc de poulet
50 g Pain complet
196 g Pomme
CALORIE 399
P 31.7g G 50.5g L 8.4g
% Répartition des calories :
31.4% 50% 18.7%
DINER
50 g Brocolis
4 g Huile d'olive
80 g Riz complet (cuit)
100 g Thon albacore au naturel
140 g Tomate
CALORIES 293
P 31.2g G 26g L 7.7g
% Répartition des calories :
41.9% 34.9% 23.2%
AVANT DE DORMIR
200 g Fromage blanc 0 %
CALORIE 98
P 15g G 9g L 0g
% Répartition des calories :
62.5% 37.5% 0%
TOTAL JOURNÉE : 1592kcal
P 128g G 189g L 36g
% Répartition des calories pour la journée :
32.1% 47.4% 20.5%