La méthode 5/3/1

[-Warrior-]

Qu'en pensez-vous ?

http://www.ucpmuscu.com/531-methode-jim-wendler/

[anakin06]

intéressant je connaissais pas du tout

[Arkh'am Jay]

Déjà entendu parler.
J'me suis tâté lgtp et me suis concocter un petit programme, je le commence début d'année (histoire d'avoir confirmation des anciens et mise en place du matos).
Je pense ouvrir un carnet à ce moment pour partagé mon sentiment.
Mais perso, je pense quel doit être vachement bien comme méthode, en tout cas dans la lignée de mon point de vu (évolution constante, défi personnel et j'en passe).
Si tu veux, TAM la suis depuis un moment, et ça à l'air de lui plaire et de porté ces fruits.

[nobody]

J'ai débuté fin août avec ce programme.

Pour moi, c'est le top. Je vise prioritairement la prise de force et pas le volume, qui sera peut-être une cerise sur le gâteau.

Je vois déjà des progrès en force. Par ailleurs, question motivation, je trouve aussi le programme excellent car je ne suis plus tenté de butiner et changer sans cesse les exos. La base reste les quatre gros mouvements et à côté, tu te fais plaisir sur des exos d'assistance.

Vraiment bien de mon point de vue. Mais je n'ai qu'un recul de deux mois.

Sur le site www.t-nation.com, tu peux trouver plusieurs articles de cet auteur concernant ce programme.

[anakin06]

La base reste les quatre gros mouvements et à côté, tu te fais plaisir sur des exos d'assistance.

comme dans tout bon programme "normal" de muscu
tu as tjrs tes bons vieux exos de base (développé pec, squat cuisses, développé épaule et sdt dos), et quelques exos d'assistance à coté

car je ne suis plus tenté de butiner et changer sans cesse les exos

changer souvent n'est pas productif, ce n'est pas une chose à faire
tu te fais ton prog et tu t'y tiens, c'est le plus efficace

[nobody]

comme dans tout bon programme "normal" de muscu
tu as tjrs tes bons vieux exos de base (développé pec, squat cuisses, développé épaule et Soulevé de Terre dos), et quelques exos d'assistance à coté

Ca je faisais déjà avant, mais en changeant régulièrement la base. Développé couché, développé incliné, développé altères, dips. A force, on a un programme qui change toutes les 6 semaines mais il est plus compliqué de voir une évolution, étant entendu que je ne cherchais pas une évolution en masse mais bien en force.

Avec ce programme-ci, je peux bien mettre du DI, des dips, mais en assistance. Je trouve cela pour moi plus motivant.