Programme femme

[matmat04]

Salut les gars la forme ?

Un coach a fait un prog à ma copine, cycle de 7 jours , mardi bas du corp, vendredi haut

Je trouve ça nul, la fréquence d'entrainement est trop longue, donc j'aimerais lui en faire un autre : ful body 2x/ semaine:



3 séries squat
2 séries presse
2 séries presse mais elle pousse vers l'arrière ( je connais pas le nom de l'exo si vous pouvez me le donner dailleur )
2 séries fentes alteres

2séries DC (pecs)

2séries rowing (dos)

2séries millitaire (epaules)

1série curl bare

1série barre front

3séries crunch
3séries relevé de jambes
gainage

Pensez vous qu'il convienderais à une fille cherchant à develloper sa masse musculaire? En restant sur un rep-range de 10-15... ?
Je le trouve mieux que celui que son soi-disant coach lui a donner.

[yam57]

non, dans le cas d' un entrainement peu fréquent, il faut faire un full.

[Vato]

elle pousse vers l'arrière

Elle tire donc...

[yam57]

je pense qu'il s'agit de la presse horizontale.

[matmat04]

Oula oula, yam j'ai mis un full la nan? Sauf que j'ai mis plusieurs exos pour jambes, mais tout les muscles sont travaillés en une séance !

Vato, non elle pousse vers l'arriere, elle ne tire pas

[matmat04]

Yam, tu va me dire, un full c'est qu'un exercice par groupe musculaire, mais ça va aussi comme ça non?

[Vato]

comment tu peux pousser vers l'arrière ? On peut avoir une photo ?

[matmat04]

mdr ben je sais pas ça me parait logique , elle est à genou , et avec 1 pied sur une genre de presse elle pousse vers l'arriere ( juste avec 1 pied )

[matmat04]

Yam, donc plûtot un truc du genre :

Exo 1 squat : 4 séries
Exo 2 DC: 3 séries
Exo 3 : rowing 3 séries
Exo 4: millitaire : 3 séries
Exo 5 : 4 séries crunch

C'est un full, mais je voulais mettre l'accent sur les jambes, c'est pour ça que j'ai mis fentes, squat, presse.. (plusieurs exo) c'est une erreur? plûtot changer d'exo 1 séance sur 2?

Stile séance full body mardi : squat, et séance full body vendredi: la même séance sauf fente à la place du squat?

[yam57]

oui, c'est un full, mais enlève les exercices de bras, surtout pour une femme.

3 séries squat ou presse
2 fentes halteres
3séries Développé couché (pecs+ triceps)
3séries rowing (trapèzes+ biceps)
3 séries tirage vertical (dos + biceps
3séries millitaire (epaules+triceps)
3séries crunch
3séries relevé de jambes

[matmat04]

Ok nikel merci, mais je pourrais pas juste plus visé le bas du corp? genre :

4x squat ou presse
3x fentes
2x DC
2xRowing
2x tractions
2x millitaire
3x crunch
3x relevé de jambes

ça irai ça tu pense?

[yam57]

2 séries ça fait quand même juste. fais par exemple 1 échauffement à 30%, séries:20,15,10.

[matmat04]

Ok merci encore une fois pour tes conseils. A la prochaine !