Repas & collations - Prise de masse

[Simizi56]

Bonjour à tous, je m'appelle Simon j'ai 19 ans pour environ 76kg et 1m81. Actuellement étudiant, je suis un programme de prise de masse depuis maintenant 2 petits mois. Je vous laisse réagir sur ce dernier :

Réveil (7h00)
- 250ml d'eau avec le jus d'un citron
- 7g de BCAA
- Une demi gélule (500mg) de vitamines C
- Une gélule (1000mg) de multi-vitamines

Petit-déjeuner (15mn après ce que j'ai pris au réveil)
- Un demi pamplemousse
- 75gr de flocons d'avoine + 100gr de fruits rouges avec du lait
- 50gr de whey isolate + une cuillère à café de miel
- 6 amandes non salées

Collation n°1 (10h00)
- 5 blancs d'oeufs
- Une banane

Déjeuner (12h30)
- 150gr de poulet
- Haricots à volonté (environ 200-250gr pour moi)
- 200gr de riz cuit
- 10 amandes nature
- Une demi gélule (500mg) de vitamine C

Collation n°2 (15h30)
- 4 blancs d'oeufs
- 2 galettes de riz ou 50gr de flocons d'avoines
- Une pomme

Avant entrainement (ça dépend de l'heure ou je m'entraine mais 30mn avant et mini 1h avant le dernier repas)
- 30gr de whey isolate
- Une pomme

Après entrainement (tout de suite après)
- 50gr de whey isolate
- Une banane

Dîner (environ 20h00)
- 200gr de poisson
- 50gr de riz cuit
- 5 asperges un soir sur deux
- 10 amandes ou un demi avocat
- Une demi gélule (500mg) de vitamine C


Voilà je crois n'avoir rien oublié, merci d'avance pour vos avis !

[Milouse]

si ça fait 2 mois que tu es sur ce plan tu dois savoir si il fonctionne

De toutes façons sans les chiffres des apports, de ta DEj, etc on peut pas dire grand chose.

Juste comme ça déjà les BCAA au levé ça ne sert à rien, ça se prend avant, pendant et après le training.

[Simizi56]

Merci pour ta réponse.
J'ai oublié : post et pré training je prend 2,5g de BCAA
Je ne sais pas calculer ma DEJ

[Milouse]

ici:


http://www.les-calories.com/besoins.html

[Simizi56]

3134

[Milouse]

et tes apports sont de combien de kcal ? et les P/G/L ?

faut vous tirer les vers du nez !

[Simizi56]

Désolé du retard j'avais d'autres choses à faire mais voila les résultats des apports journaliers :

Protéines : 242,95gr
Glucides : 311,55gr
Lipides : 36,86gr
Kcal : 1946,3

ps : j'ai retiré une dizaine de gr de whey en post training et au petit-dej.
Je sais qu'il faut déjà supprimé des protéines mais dites moi ce que vous en pensez merci

[Bastoun34]

Bah c'est un peu comme d'hab avec les programmes débutants: toujours plus de protéines, et les lipides, c'est pas pour moi.

Donc ouais, t'as trop de prot, et pas qu'un peu: t'es à plus de 3g/kg... En même temps, avec 130g de puodre par jour... (sans compter les BCAA). Tu veux supprimer des prot? Commence par virer la poudre du matin et celle du pré-training. Tu gardes juste une dose en post (et une vraie dose, càd 30g).

Et où sont les lipides? Comment tu comptes faire de la masse et du muscle sans? C'est minimum 1g/kg, et si tu veux prendre de la masse, c'est plutôt 1,5 g/kh. Ce qui représente en ce qui te concerne, entre 110 et 115 g de lipides par jour. Je te laisse comparer à tes 36g et en tirer les conclusions qui s'imposent.

Et je t'invite également à lire le tuto de Purex sur tout ce qui est nutrition: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html