Que pensez vous de mon plan diététique ? PdM

[Wushaolin]

Salut à tous,

J'aurai besoin d'avis concernant mon plan diététique, je pèse 64kg pour 1,70m, morphologie plutôt ectomorphe, je m’entraîne entre 3 et 4 fois par semaine en full body. Est-ce que d'après vous c'est suffisant pour une prise de masse, puisque je suis ce programme depuis quelques temps maintenant, j'ai pris en masse, mais depuis 2-3 semaines je connais une petite stagnation...


Matin:
-60g de flocons d'avoine
-1 Shaker de whey

Collation:
-2 Tranches de poulet/dinde
-2 Tranches de pain complet
-1 Banane

Midi:
-3 tranches de jambon (ou œufs / steak pour changer)
-130g de riz/pates/avoines/quinoa
-1 portion de légumes

Collation:
-2 tranches de poulet
-2 tranches de pain complet

(Post-Training:)
-1 shaker de whey

Soir:
-2-3 tranches de jambon/dinde/poulet ou 4 oeuf ou steak
-100g de riz/pates/avoines/quinoa
-1 portion de légumes

Collation:
-300g de fromage blanc


Grosso modo quand je suis en jour ON je mange 150-160g de protéines, et et en jour OFF 120-130g.

Voilà, merci d'avance.

[Alexis.]

Pas de lipides ?

Mis à part ce gros point noir ça se tient. Si tu stagnes, augmente les calories... En ajoutant des lipides par exemple

[Purex]

Si le sujet que vous avez l'intention de poster a pour thème la prise ou la perte de poids, le rééquilibrage alimentaire ou la supplémentation, veuillez vous conformer à cette présentation.


Sujet (ou question): prise/perte de poids, supplémentation avec un produit

Objectif à long terme: poids idéal, objectif santé et/ou performance

Poids, taille et IMC:

DEJ (dépense énergétique journalière):

Plan alimentaire correspondant à son objectif: avec total calorique et répartition en protéines glucides et lipides

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html