Natation + exercices

[faguoren]

Bonjour à tous!

Je suis tout nouveau ici, et j'ai besoin de votre aide !
Courte présentation : 21 ans, 1m77 et environ 64kg. Je cherche à prendre de la masssse!

J'aimerais connaître votre avis sur ce que j'effectue en ce moment, autant sur la nature de l'entrainement que sur l'alimentation...

J'effectue 5 jours par semaine 1h de sport environ :
* Échauffement (20minutes) : 9*12 (108) pompes, environ 6/7 minutes d'abdos variés
* Natation (40minutes) : Que du crawl pendant environ 1.5/2kms. Un ou deux arrêts

À côté de ça je mange beaucoup. Étant actuellement à taipei j'ai un peu de peine à trouver les aliments un peu précis recommandés pour la prise de masse. Mais concrètement je mange 4/5 fois par jour. Bonne quantité. Beaucoup de poulet, thon œufs et légumes.

Alors ma question pour mon entraînement est :
Est-ce bien logique de faire successivement de l'échauffement pompes/abdos puis natation? J'ai pu lire que ça pouvait être contradictoire car la natation a plutôt une vocation cardio... Pour autant j'essaye de rythmer la natation en faisant pas mal d'accélérations pour que ça arrache les muscles quand même!
Est-ce qu'il serait préférable de faire un jour "muscu", un jour "natation"?
Globalement qu'est-ce que vous pensez de nager et faire un peu de "muscu" pour prendre de la masse? C'est illusoire ou ça peut le faire? Disons que je suis pas trop fan de la salle de gym.. Mais peut être que je devrais y aller 2 fois par semaine ce serait plus efficace ?

Pour l'alimentation ben.. Si vous avez des petits tips pour me permettre de varier un peu les aliments sachant que je vis à Taipei (donc on trouve pas vraiment les mêmes choses qu'en Europe..) je suis preneur!

Merci de m'avoir lu, et j'espère que vous serez inspirés..

Bon dimanche

[Milouse]

tu peux faire (modérément) de la natation si tu n'as pas fait de musculation la veille (tes muscles doivent se reposer après un entrainement, c'est là qu'ils prennent de la masse) et si tu le prends en compte dans ton total d'apport calorique quotidien ; le problème est tjs le même, apporter à ton corps plus de calories que tu en dépenses.

Mais autant de natation que de musculation....

Ensuite, si tu ne te fais pas un VRAI plan alimentaire, en calculant tes besoins/apports de calories, et nutriments (protéines, glucides, lipides) tu peux faire autant de sport que tu veux, tu ne grossiras pas.

Enfin, il te faut un VRAI programme de musculation. Ce n'est pas 108 pompes (ce qui entre nous et trop) qui vont te faire prendre de la masse.

Bref reprends tout de zéro en lisant ceci :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[faguoren]

Bonjour Milouse,

D'abord merci pour ta réponse.

Alors d'une part tu me conseilles de ne pas faire deux jours de sport à la suite? Je ne me sens pas particulièrement fatigué en enchaînant mes 5 jours de chauffe/natation... Mais si le repos aide, alors je devrais peut être considérer cela.

Je vais effectivement me construire un régime alimentaire plus précis à l'aide des outils sur internet et reviendrai montrer tout ça

Mais donc dans l'idée d'un régime alimentaire bien construit, quelque chose comme 2 séances de musculation et 2 séances de natation par semaine serait efficace? J'étais notamment inquiet des effets prétendus contraires de natation et musculation. Est-ce le cas? Ou bien les deux se marient bien?

Merci encore!

[Milouse]

Si tu fais de la natation pour te muscler, arrêtes et va à la salle à la place. Le cardio ralentira ta prise de masse (sauf si c'est parfaitement intégré à ton plan comme dis au dessus, et avec modération).

Et même si tu ne te sens pas fatigué, ce sont tes muscles qui ont besoin de se construire pendant le repos, si tu les sollicites tout le temps ils ne prendront pas de volume.

Je t'invite fortement à lire le lien pour ne pas abandonner dans 3 mois car tu auras fait fausse route.