Salut je voulais vos avis pour cette diete prise de masse. Je suis actuellement a 78kg pour 1m82 et je m'entraine 5 fois par semaine.
petit dej
3 œufs
80g jambon
100g flocon avoine
ananas
10h
100g riz
60g blanc poulet
30g beure cacahuette
30g amandes
midi
150g pates
200g bœuf
80g haricot
16h
idem que 10h
avant entrainement 20g whey
apres entrainement 30g whey+ pomme
diner
150g steack haché
170g blé
80g épinard
avant couché
200g fromage blanc
4600 calories 330g prot 470 glucides 130g lipides
prise de masse
Modérateur : moderation
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from
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Vato
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Re: prise de masse
Salut,
C'est volontaire d'être à plus de 4 g de prot par kilo ?
C'est volontaire d'être à plus de 4 g de prot par kilo ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Milouse
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Re: prise de masse
5 fois par semaine ? de quelle façon ? ca fait peu de repos.
En même tps ici c'est la nutrition
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from
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Re: prise de masse
non ce n'est pas volontaire cela m'a surpris quand j'ai vu ca, je pourrai en enlever où pour diminuer cela ?
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from
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Re: prise de masse
pour mon entrainement je m'entraine de cette facon:
lundi pec triceps
mardi dos biceps
mercredi jambes epaules
jeudi triceps biceps abdos
vendredi dos pecs épaules
lundi pec triceps
mardi dos biceps
mercredi jambes epaules
jeudi triceps biceps abdos
vendredi dos pecs épaules
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Milouse
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Re: prise de masse
enlève 2 jours
Ce n'est que mon avis, mais laisses un jour de repos entre 2 exos du même groupe. Par exemple quand tu fais les biceps, tu tires aussi sur les triceps. Ajoute du repos ou change l'ordre.
Pour ton alimentation à toi de jouer !
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ce n'est que mon avis, mais laisses un jour de repos entre 2 exos du même groupe. Par exemple quand tu fais les biceps, tu tires aussi sur les triceps. Ajoute du repos ou change l'ordre.
Pour ton alimentation à toi de jouer !
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jawax
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Re: prise de masse
si tu es débutant ne split pas autant pour commencer.
fais par exemple:
lundi : pec-triceps-épaules
mardi: dos-biceps-jambes
jeudi:pec-triceps-épaules
vendredi: dos-biceps-jambes
les muscles antagonistes ne doivent pas être travaillés le même jour si un de deux est travaillé le lendemain.
en gros si tu travail les triceps un jour, le lendemain il faut travailler les biceps mais pas les triceps.
un jour les pecs et l'autre le dos etc...
les exos du dos travaillent aussi ceux des biceps secondairement.
ceux des pecs travaillent aussi ceux des triceps et des épaules secondairement.
d'où la répartition que j'ai décris ci-dessus.
mais attention!!! certains exos des épaules vont travailler aussi ceux des biceps ( tirage menton,.)
il faut laisser un jour de repos obligatoirement à chaque muscle travaillés.
et oui la muscu n'est pas simple, donc rends toi section programme musculation du forum et nous t'aiderons.
fais par exemple:
lundi : pec-triceps-épaules
mardi: dos-biceps-jambes
jeudi:pec-triceps-épaules
vendredi: dos-biceps-jambes
les muscles antagonistes ne doivent pas être travaillés le même jour si un de deux est travaillé le lendemain.
en gros si tu travail les triceps un jour, le lendemain il faut travailler les biceps mais pas les triceps.
un jour les pecs et l'autre le dos etc...
les exos du dos travaillent aussi ceux des biceps secondairement.
ceux des pecs travaillent aussi ceux des triceps et des épaules secondairement.
d'où la répartition que j'ai décris ci-dessus.
mais attention!!! certains exos des épaules vont travailler aussi ceux des biceps ( tirage menton,.)
il faut laisser un jour de repos obligatoirement à chaque muscle travaillés.
et oui la muscu n'est pas simple, donc rends toi section programme musculation du forum et nous t'aiderons.