Mon programme..

[muscu9193]

Salut,
Je mets mon sujet dans la bonne rubrique.. Je fais 173cm pour 69kg et ma déj se trouve autour de 2700


Petit dej :
2 oeufs dur
50ml de lait
130 g de flocons d'avoine
5 grosses cuilleres à soupe de fromage blanc 0%

Collation 10h :
2 tranche de pain de mie complet tartiné avec du beurre de cacahuete
10 g d'amandes
1 banane

Midi :
100 gramme de pates
100 g de blanc de poulets

collation : 15H
2 tranche de pain de mie complet tartiné avec du beurre de cacahuete
10 g d'amandes

gouter :
80 g d'avoines
un peu de lait


Diner :
100 g de riz thai
130 g de petits poids ou haricot
100g de blanc de poullet
3 cuilleres de fromage blanc
1 banane


Ca fait environ 3000 kcal... c'est le maximum que je peux manger selon mon corps et mes moyens financiers...
merci pour votre futur réponse

[Milouse]

bonjour,

tu veux savoir quoi ?

Si tu ne peux pas manger plus tu seras coincé à un moment ou un autre car plus tu vas grossir plus ta DEJ va augmenter...

[muscu9193]

Je veux savoir si mon programme est bon ? oui si je grossis et que mon appétit grossit ça me va

[Milouse]

Pour ça il nous faudrait connaitre les apports en protéines, glucides et lipides de ton plan.

[muscu9193]

Lipides 70
Glucides 432
Proteines 180

[Milouse]

tu devrais plutot être dans ces environs là : P=130 / G=430 (là t'es bon) / L=80

[muscu9193]

Désolé du dérangement, pourrais-tu me dire ce que je dois enlever ou remplacer pour baisser les P, L sans pour autant baisser les calories..

[Milouse]

a toi de chercher les apports de chaque aliment et d'ajuster ton plan, on va pas tout te faire non plus ^^

[muscu9193]

Je suis débutant, je m'y connais pas trop, à chaque fois je baisse un truc, ca m'enleve plein de calories, Je voulais juste des conseils.

[Anthoto94]

Vire le fromage blanc, et, et de l'huile d'olive pour la cuisson.

Ca diminuera les protides et augmentera les lipides

[Milouse]

Moi je fous de l'huile de noix partout

A toi de trouver les aliments adéquats.