Avis sur mon programme seche

[Aleks096]

Bonjour je m'appelle Aleks j'ai 20 ans et je suis nouveau sur ce forum
Je ne pense pas être totalement débutant mais je ne suis pas un expert dutout
Donc voilà , je voudrai sèche être sec et tracer , tout en gardant une bonne masse ,
Je pense avoir déjà la carrure " la base musculaire " si je m'exprime bien car j'ai été ancien obèse , maintenant , je fais 1m76 , et 75 k , je vais vous présentez mon programme , je rapelle pour sécher
Être tracer , aussi je n'ai pas le temps d'aller en salle je pratique cher moi j'ai un banc développée couché , barre tractions , altère , j'ai un sac de
Frappe , car je fais de la boxe depuis des années et je pense
Qu'en seche j'ai besoins de cardio

Haut du corps : 3 fois semaine 12 répétitions , 3 séries ,temps de repos entre chaque exercices 1m30

-pectoraux : developper couché
Écarter avec altéré
-dos. : tracions , écartée , rapprochée
Rowing barre horizontal
-épaules : développer militaire
Élévation latéral
-biceps. : curl barre supination
Poids haut/bas
-triceps. : developper coucher serrer
Développée barre - front
- abdo crush : 3 séries de 20


Bas du corps : 2 séries 20 , 3 min repos

Cuisse : quadriceps , squat ( barre sur épaules )
Cuisse Jambier : soulever par terre jambe tendue
Abdo crush 3x20

[Aleks096]

Je me permet un petit up s'il vous plait