Prise de masse - 58kg - Équilibrer ma diète

[thetallvince]

MES OBJECTIFS SONT LES SUIVANTS :
Calorie 2300kcal (Prise de masse pour 58kg)
Protéine (2g/kg soit 464kcal)
Lipide (1.5g/kg soit 810kcal)
Glucide (5.2g/kg g soit 1226kcal)

Calorie/Protéine/Lipide/Glucide
2300/116/90/305

Déjeuner
100g Œufs entiers (147/12/10/1)
100g Avoine (+ cacao) (355/11/8/60)

Collation 1
1 Banane (105/1/0/27)
4 tranches Jambon (180/18/9/4)
15 Amandes (105/4/9/4)

Diner
150g Poulet ou Thon (290/44/10/0 ou 175/38/1/0)
150g Pattes / Riz (+ Huile d'olive) (190/7/2/38 ou 180/5/1/38) + 13g de lipide
+ Légumes

Collation 2
1 Banane (105/1/0/27)
100g Fromages Gouda (100/7/7/1)

Souper
150g Viande Rouge (300/28/22/0)
+ Légumes

Collation 3
150g Fromage Blanc (150/20/7/4)
+ Fruits

TOTAL DE MA DIÈTE
2027/153/97/166

* Il semble que ma diète ne soit pas équilibrer. Que me conseiller vous afin d'avoir une meilleure diète ?

Merci à tous,

[Milouse]

à 2027 si ton objectif est à 2300 c'est sur que ca n'ira pas ^^

Augmentes tes calories !

[Anthoto94]

Evite le thon

[thetallvince]

UP!

Quels aliments je devrais rajouter afin d'atteindre les 2300 calories et les 305g de glucides ?

[Milouse]

Avoine (rajoutes en), miel, bananes...

[Purex]

Rajoute des féculents au souper?

[thetallvince]

J'ai revu à la hausse l'avoine au Déjeuner ainsi que l'ajout de Vermicelles au Souper.

Di E8te.pdf.png

[Milouse]

bah voilà:)

y a plus qu'à ! Bon courage