C'est avec une certaine appréhension mais néanmoins très motivé que je débarque sur ce forum afin, comme chacun de vous; de me transcender physiquement et me forger un corps qui me satisfait.
Une brève présentation : jeune Corse de 21 ans, 1m71 pour 81 kg de graisse (eh ouais...), j'envisage sérieusement depuis plusieurs semaines de changer ma vie. Comment ? Via la pratique assidue de la musculation, d'une hygiène de vie à toute épreuve, ainsi que d'une motivation sans faille. Car en dépit de mes défauts, quand je veux quelque chose, généralement je l'ai.
Égrenant le forum depuis quelques jours, grappillant infos sur infos ici ou là; je suis plutôt perdu. Surtout en terme d'alimentation...
J'ai cependant un très bon ami, d'origine russe qui m'a refilé un programme de muscu que je souhaiterais suivre. Le soucis : je ne comprends rien - ni l'Anglais, ni les termes propres au domaine de la muscu.
J'ignore si ce topic est hors-charte, dans ce cas, j'invite les modérateurs à le déplacer dans la section adaptée, mais je compte sur une âme charitable pour m'éclairer - si possible avec photos - et traduire ce programme qui donne, sur mon ami en tout cas, des résultats impressionnants...
Merci à vous, et salutations corses.
1st Day( Chest , triceps)
Chest:
Bench press (base) 5 trips( warm up with light weight 15-20 times), after each approach weight is increased
Press (45 degrees)
2. Press down at 45 degrees
3)Wiring
3.a Bars
Triceps:
Bench press( narrow grip )
French press ( Bent neck )
The dumbbell behind your head
2nd Day ( Shoulders, biceps )
Shoulders:
Military press ( base, standing barbell press seated)
Barbell press seated, sitting at the head
2.a the Arnold Press ( Dumbbell )
3) Pull the bar to the chin
3.a Bussing hands with dumbbells standing
Biceps:
Curls standing straight(curved) fingerboard
Bending of curved arms the neck seated( bench cattle)
Dumbbells and. standing
B. sitting
3 Day ( Legs)
1) Squat( Base)
2) Lunges with barbell
3) Calf
4) hamstrings on the simulator
4th Day(Back)
Deadlift(Base)
Chin-UPS( wide grip)
2.a horizontal Bar ( behind the head)
Climbing frames can load (for the bodybuilder LV))
Pull the dumbbells to the belt in the slope.
3.a Thrust rod in the inclination of the belt
4) Keystone( pull barbell or dumbbell shrug, standing )
DO PRESS at the end of each workout.
