Besoin de conseils diète prise de masse sèche

[ozix5k]

D'accord donc m'a DEJ est à peut près de 3000kcal
Donnez moi vos avis sur cette diète
Ps : je m'entraîne 3-4 fois par semaine 1h et demi musculation et 1fois/semaine hiit cardio (football) 1h30
Matin 7h :
- 3oeufs ( 1 blanc)
- un jus composer de 100g d'acajou , une banane , du lait , 50g de flocon d'avoine , 2cuileres a soupe de miel
- 100g de blanc de poulet
- 100g de fromage blanc
- 1/4 baguette
- 3gellules de G-BCAA
Collation 10h :
- une banane
- une peche

Midi 13h :
-250g d'escalope de poulet
-150g de riz
- 3 tomate + 1 oignon + 1 piment
- 3gellules G-BCAA
- une demi dose de cell tech créa

Collation 17h :
- un shakeur de whey 30g

19h post training : un shakeur de whey 30g
-3 gellules glutamine + bcaa : G-BCAA

Soir 21h :
- 250g escalope poulet / poisson
- 100g fromage blanc
- 150g blanc poulet
- une demi dose de cell tech
- 2 blancs doeufs et un jeaune
- tomate + oignon + piments

Je ne sais pas exactement combien ilya de prott,glucides ,lipides si quelqu'un pourrais M'aider merci
Je fais 84kg pour 1,83m j'ai 16ans je voudrais faire une prise de masse sèche ( ou avec minimum gras)

[Bastoun34]

http://www.les-calories.com/calculs.html pour calculer les totaux de kcal et la répartition P/G/L.

[ozix5k]

Ça a donner 2900 kcal , glucide : 310g , prott : 259g , lipides : 44g
Trop de prott nan?