Mon plan alimentaire prise de masse

[youyou60]

Bonjour , je suis en prise de masse et je fais de la musculation 3 fois par semaine ( je reprend apres avoir arrété pour quelque mois ) je suis encore debutant mais avec pas mal de masse musculaire.
Donc mon but et de prendre le maximum de masse musculaire pour faire une seche apres , celà fais 1 Mois que j'ai repris l'entrainement et j'ai gagné 2KG voir plus , je pese maintenat 64.5 KG
J'ai 16 ans donc je suis toujours étudiant , donc je ne peux pas prendre certaine collation donc mon plan alimentaire est comme ceci :

TOTAL : 2889 KCAL / 343 G / 238 P / 63 L

PETIT DEJ : 723 KCAL / 74G / 41P / 26 L

70Gramme flocons d'avoine 238kcal 39G/ 8.7 P / 4.9 L
2 tranche pain de mie complet (55G) 134.7kcal / 26.4 G/ 4.4P / 0.5 L
3oeufs entiers 261Kcal / 22.5P/ 18L
20CL de lait 90KCAL/ 6.2 P/ 10 G / 3L


MIDI: 691KCAL / 93G/ 64 P / 6L

200-250gramme dinde 230KCAL / 49 P / 4L
125gramme de ebly 428 KCAL / 88 G / 2 L / 15p
100grammes haricots verts 33KCAL / 5 G
huile olive


17H Pre Workout (Colation) : 784 / 88G / 69P / 16

-125Gramme Ebly 428KCAL / 88G /2L/15P
-200 Gramme dinde 230KCAL / 49P / 4L
-20Gramme amandes 126KCAL/5P / 10 L


21H Diner : 691KCAL / 88G / 64P / 6

125G EBLY 428KCAL / 88G / 2L /15P
200 gramme dinde 230KCAL/49P / 4L
Huile d'olive


Je prend aussi 40G de whey proteine apres mes entrainements
Donc voilà je cuit mes dindes avec de l'huile d'olive et tout mais je vois que mes glucides prot sont élevés , je ne sais pas si celà n'est pas bon pour ma prise de masse ? ( Prendre beaucoup de gras ) ? qu'est ce que vous me conseillez ? merci d'avance

[Nico1989]

Je pense que pour ton poids, 150gr de protéine au total serait suffisant, après pour les glucides c'est toi qui vois en fonction du poids que tu prends chaque mois, si ton tour de poitrine augmente plus que ton tour de taille t'es dans le juste sinon réduit un peu les glucides.

[Bastoun34]

Les erreurs habituelles: beaucoup trop de protéines (on est à plus de 3g/kg, alors que 2, soit 130g de prot sont largement suffisants). Trop juste en lipides (1g/kg c'est vraiment un strict minimum, si on veut prendre de la masse, faut aller à 1,5g/kg, voire même un peu plus).

[youyou60]

D'accord merci , donc je dois baissé mes apports en proteine (dinde) car je vois pas comment je pourrai les baisser autrement , et pour les lipides je vais prendre des amandes au collation dans la journée.
Sinon pour les glucides est ce que c'est bien ou je dois faire un changement ?