Mon programme nutritionnel , ameloiration ?

[Poussedelafonte]

Salut à tous ,

Comme je l'ai dis dans ma prsentation , mon gros defaut se trouve dans la nourriture .

De ce fait , un de mes copains ma donné un programme nutritionnelle qui lui parassait correcte ( trouvé sur internet )

Contexte : 1m88 83 kilos, je pratique de la musculation 4 fois par semaine:
- le lundi de 6h30 a 8h entrainement
- le mardi pas entrainement
-mercredi de 6heure 30 a 8h entrainement
- jeudi de 6heure 30 a 8h entrainement
-vendredi de 6h30 à 8h entrainement

Pourquoi aussi tot ? Tout simplement parce que je travail de 9h a 18h30 et que je pratique du football le soir deux fois par semaine. Plus le diamanche

Au niveau de la nutirition je suis un peu emmerdé , en effet m'entrainer tot , pour ma part me bloque dans l'organisation de ma nutrition .
Plusieurs question ?
dois-je dejeuner a 6h ? Ou apres mon entrainement ?
Pour les collations je répartis comment mes prises de proteine ?

Voici le programme nutritionnelle



- Protéines : 221 g ( 22 %)
- Glucides : 468 g (47 %)
- Lipides : 140 g (31 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 120 g
- Lait : 25 cl
- Cacao Van Houten : 10 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 banane
- Huile de poisson : 10 g ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
- Flocons d’avoine ou avoine ou orge en poudre : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Quinoa : 120 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme


Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g
- Protéines en poudre :
BCAA


Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Riz basmati : 120 g
- 4 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 300g ou shaker




Par contre si vous avez puisque j'ai cherché et je n'ai pas trouvé sur le forum des repas froids à faire ??
Tout simplement parce que je n'ai pas de micro-onde pour réchauffer mes repas ...

[Poussedelafonte]

salut tout le monde


est ce que mon truc est parfait ? vu que je vois que personne répond et que beaucoup de personne l'ont vu ?

cordialement