avis sur ma diète

[paxcoil]

Bonjour! Je pense avoir une erreur sur ma diète! Corrigé moi svp ! Merci
6 heures réveil muscu jusqu à 7h voir 7h voir15
7h 15 omelette 3 oeuf entier pain de mie complet une noix de ketchup et un café (omelette! Cuit avec 1 cuillères huile d olive)
10h 15 un shake whey 30g
13h légume (haricots vert ou blanc petit pois ...) viande (poulet diode ou porc), 2 tranche pain blanc. Une banane. Fromage blanc 0% sucralose café
16h 15 whey 30g
19h 30 repas normal (pâte bolognaise. Carbonara riz poison panne etc) banane ,fromage blanc 0% sucralose .café
je vien de me commande des bcaa et creatine monohydrate!
Je pense les prendre au levé ! Merci de votre attention j ose pas trop mangé je prend vite du gras je suis un anciens obèse mais j ai pas perdu toute ma graisse avant ! Ps je cherche une prise de masse mais en muscle ! Que je dessinerai en sèche ! Merci

[Milouse]

Je pense avoir une erreur sur ma diète! Corrigé moi svp !

Si tu vois une erreur corrige là déjà

[paxcoil]

Je comprend pas se que tu veux dire? Je demande un avis ou des conseils! Pour moi cette diète dois avoir des erreurs car je prend pas de muscle mais du gras!
Apres si tu veux parlé des fautes d orthographe je m en excuse!
Pour résumé je dois faire quoi à votre avis change les heures de prise? Les quantités,les aliments rajoute des compléments ? Merci

[jawax]

déjà c'est quoi l’intérêt du ketchup la matin???

ensuite combien pèse tu? quelle taille?? quelle est ton objectif??

calcul les nutriments p/g/l ( protéines, glucides, lipides).

fait le total calorique sur la journée.

et puis indique aussi les quantités des aliments !!!!


bref vas lire ce petit post-it: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[paxcoil]

Merci de ton aide et désole j avais pas lu les règles!
Donc le ketchup c juste pour le goût j en suis pas fan mais ça change de goût que juste des neufs!
Je mesure 1m64 pour 80kg je suis descendu l année dernier à votre 68 kg mais Ct moche je paraissé malade et la peaux pendante pas top ! Pour cet année j aimerai prendre du muscle puis sèches pour remplir la peaux et être dessiné-
En gros que mon corps me plaise l inverse de maintenant!

Donc le remarque ma diète avec des poids estimatif je pèse pas (peu être une erreur)
7h 3 neufs
2 pain de mie complet
Ketchup
Café

10h 30g whey

13h 250g de riz ou pâte
250g légume
125
100g viande

[paxcoil]

125g fromage blanc 0
1banane

16 30 de whey
19h g pâte carbo par exemple
125g fromage blanc 0
1 banane

Je met du sucralose avec le fromage!
Donc total 2390 cal
168.88 protéine
318.04 glucides
53.20 lipides

[Milouse]

Si tu sais t'enfiler prêt d'un kilo de nourriture le midi sans gerber ou dormir tout l'après midi bravo !

Pâtes carbo avec plein de crême ?

[paxcoil]

Comme je disais je n ai pas de balance c juste une estimation je dois être plus à 150 à 200 g riz et 120 150 g légume?
Je me rend pas trop compte! Pour la crème c juste allégé et non je dose raisonnablement!

[jawax]

la crème fraiche n'est pas aussi grasse qu'on le pense, attention aux préjugés

je mets moi même 100 ml de crème dans mes pâte ( pas plus d'une fois par jour), enfin bon vous me direz, moi je m'en fou du gras c'est vrai

[paxcoil]

Ok ça m aide pas du tout selon votre avis je continue ma prise de masse et de cette façon ou je fais une sèche?

[Milouse]

y a que toi qui peux répondre à cette question. Ca te plait ce que tu voix dans ton miroir ?


Réponse oui : continues
Réponse non : sèche

[paxcoil]

Non ça me plais pas du tout mais comme g disdéjà eu maigri! Mais sa rependais et les muscle était pas du tout dessiné !

[jawax]

met toi en maintenance, si tu sèche tu sera un clou, il faut faire du muscle avant de sécher.