Jeune maman de 33 ans qui veut muscler cuisses et fesses

[mabouya]

Bonjour à tous,

Voilà, j'ai accouché il y a maintenant 7 mois et j'ai encore quelques kilos à perdre (3kg, 5kg dans l'idéal en ce moment 1,70M 63KG) mais mon principal objectif est de me raffermir. J'ai très vite retrouvé ma taille et mes abdos sans travailler cette partie du corps. Par contre, les cuisses et les fesses, y'a du boulot!
Voici mon programme à la salle:

- abdos/fessiers (cours)
- fessiers extrêmes (cours)
- bras 4*10 0 15kg (machine avec une corde à tirer)
- presse 5*20 à 90kg
- Machine qui fait travailler l'arrière 2*10 à 15 kg (j'ai du mal avec la position de cette machine!)
- Ecarteur 4*10 à 20kg
- squats 4*10 à 40 kg (je pourrai pousser plus)
-15 minutes de cardio (vélo)

Trois fois par semaine, 1H30 environ.
J'ai commencé en juin et je vois quelques petites améliorations, (cuisses plus dessinées) mais je suis loin de ce que je veux, c'est à dire des cuisses et des fesses bien fermes!

Qu'est ce que je devrais améliorer?
Merci!

[BabaAuRhum]

Salut ! Leurs vidéos sont pas mal, bien explicatives en général, ça devrait t'aider à améliorer ton programme => http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... b8jzMNWxDE

[mabouya]

Merci!

très bien ces videos!

[yam57]

abdos après accouchement, attention!