Conseil Prise de masse

[Hayao]

Bonjour à tous,

Je viens ici pour avoir vos avis et de vos conseil pour ma diéte que je compte commencer lundi.

Sujet : prise de poids avec complément (ou sans)

Objectif à long terme: 50 à 65kg en 1ans et 6mois.

Poids: 50 KG
Taille: 1m79
IMC: 15.61 (Maigreur <18)

DEJ (dépense énergétique journalière): 1885

Concernant ma diéte :

Matin 8h :

2 blancs d'oeuf (cuit) 2 jaunes cru
100gr de flocons d'avoine
200ml de lait
1 banane ou 1 jus d'orange

Midi 12h:

150g de pâtes complétes (pesée crue)
2 Tranche de Jambon de Dinde
100g de Fromage Blanc 0%

Entrainement 16h

Fin Entrainement 17h

Gainer 50g
Énergie : 222 kcal
Protéine : 18 g
Glucides : 24 g

Repas du soir 20h:

Salade + pomme + noix.
100g de viande (poulet / dinde / boeuf)
100g de pâtes ou riz complet (pesée cru)
Legumes verts

Coucher si faim 22h30-23h30:

200g de fromage blanc 0%