Voici ma prise de Masse

[InSO13]

Bonjour à tous après avoir regarde un peu de partout sur le net j'ai constituer ma propre prise de masse que je viens vous présenter afin d'avoir vos avis pour savoir si je peux l'améliorer et vérifier que je n'ai rien oublier

Je suis ectomorphe, j'ai 21 ans pour 1m86 et 75kg, je compte commencer ce programme début octobre.

Je m'entraine environ 4 à 5 fois par semaine.

Programme prise de masse d’environ 3300 calories par jour :

Petit déjeuner entre 7h et 8h:

- 1 verre de Jus de pamplemousse (100%)

- 1 omelette 6 blanc œufs et 1 jaune oeufs ou 40gr de Whey + 250ml d’eau

- 150gr flocon d’avoine/céréales ou 120gr de Pain blanc/Complet/Biscottes ou 200gr (cuit) de riz

- 1 yaourt normal

Collation matin 10h environ:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Déjeuner 13h environ:

- 300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 500gr de Pommes de terre rouge

- 300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges (5% matière grasse)

- 200g de légumes ou crudités

- 1 filet d’huile d’olive

Collation après-midi 16h environ avant entraînement:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Collation après entraînement 18h environ:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

Dîner 21h environ:

-3 00gr (cuit) de pâtes/riz ou 500 gr de Pommes de terre

- 200gr de légumes verts

- 300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 230gr de Saumon ou thon

- 1filet d’huile d’olive

Collation du soir 23h30 environ:

- 40gr Caséine avec 250ml d’eau + 2gr de créatine monohydrate


Je vous remercie d'avance pour vos réponses

[jawax]

Salut, tu as bien trop de proteines, aux vue de tes aliments tu dois être à plus de 200g...

alors que tu devrais être aux alentours des 150g


et calcul les nutriments stp on pourra mieux t'aider .

[InSO13]

je ne m'y connais vraiment pas du tout, pour toi tu peux me dire ce que tu modifirais dans ce programme qui ne vas pas ? si tu peux m'expliquer aussi

[Milouse]

lis ceci et si tu as des questions après n'hésites pas :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[Bastoun34]

Le tuto de Snake est plutôt global niveau muscu. Niveau nutrition, c'est plutôt le guide de Purex qui regroupe l'ensemble des bases: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Sinon, comme le dit Jawax, il faut que fasses le décompte des kcal et des quantités de protéines/glucides/lipides sur une journée. Même si, en effet, d'un point de vue protéines, ça a l'air d'être du délire: rien qu'en poudre, y en a pour 200g en une journée, c'est n'importer quoi... Bref, parcours le lien que je t'ai mis au-dessus, ça devrait t'éclairer un peu.

[InSO13]

Voila j'ai calculer avec le lien que vous m'avez laisser le nombre de nutriments qu'il me faut par jour:

Pour un poids de 70Kg et une quantité de 3500 calories par jour:

Protéines : 130 - 144 g
Glucides : 528 - 571 g
Lipides : 77 - 91 g

Donc par rapport à cela il faudrait que je modifie quoi et en quel quantité car je vous avoue après avoir lu les liens je suis un peu perdu ^^ ? Et que ce passe t'il sur une prise de masse si on mange trop de protéine comme cela est le cas ici apparament ?

[Milouse]

on prend du gras

[InSO13]

Ah ok si quelqu'un sait ce que je dois modifier comme aliment ou ajuster les quantités j'attends mon sauveur avec impatience j'ai pas envie de faire n'importe quoi pour ma prise de masse car sur internet on trouve vraiment de tout la preuve lol

[Bastoun34]

Déjà, les 3500 kcal, ils sortent d'où? Ca me semble beaucoup pour 75 kg...

[InSO13]

3500 calories c'est le nombre que j'ai vu sur le net pour une bonne prise de masse pour prendre du poids je fais 1m86 pour 70kg j'ai perdu du poids car j'étais malade mon objectif serait entre 80 et 85kg

J'ai calculer mon DEJ il est autour des 2600 2800 calories donc je penses que un programme a 3500 peut être pas mal j'ai mêmes vu des programme à 4000 calories ^^

[InSO13]

J'ai modifier ma diète, en modifiant les quantités et j'ai calculer les aliments a peu prêt bien sur cela donne sa vous en penser quoi ?

Petit déjeuner :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Flocon d’avoine : 356 kcals, 11g protéine, 60g glucide, 8g lipide
Pain complet : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides
25g Whey : 98,3 kcal, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 846 kcals, 44g protéine, 134,3g glucide, 12,7g lipides

Collation Matin :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 188,3 kcals, 21g protéines, 21,7g glucides, 0g lipides

Déjeuner :

Riz Thai : 200g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 200g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 200g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides
150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1069 kcals, 61,6g protéines, 165g glucides, 17,5g lipides

Collation Après-midi avant entrainement:

Banane : 90 kcals, 1,5 g protéines, 20 g glucides, 0g lipides
25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 188,3 kcals, 21g protéines, 21,7g glucides, 0g lipides

Collation après entrainement :

25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides


Dîner:

Riz Thai : 200g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 200g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 200g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

200g Saumon : 288 kcals, 44g protéines, 0,2g glucides, 12,4g lipides
200g colin/cabillot : 182 kcals, 34g protéines, 0g glucides, 5g

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1129 kcals, 62,15g protéines, 164,6g glucides, 23,9g lipides

Collation du soir :

30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

TOTAL JOURNEE : 3626 kcals, 253,35g protéine, 510,8g glucides, 54,1g lipides

[Milouse]

3500 kcal pour une DEJ de 2600-2800 c'est trop !

[InSO13]

J'ai un DEJ de 2700 par jour donc il me faut au moins 500 kcal de plus par jours pour prendre du poids d'après ce que j'ai compris non ?

[Bastoun34]

Dans l'absolu, pour prendre du poids, il te manger plus que ta DEJ. Après, +500 kcal, c'est beaucoup, et tu risques de prendre du gras. En général, pour une prise de masse qui limite le gras au max, c'est plutôt +200/+300 kcal. Donc 3000 kcal, ça serait pas mal.

[InSO13]

Je suis d'accord avec toi mais je suis ectomorphe j'ai fouiller un peu sur le net et il recommande 400 à 600 kcal en plus pour ce genre de morphologie, j'ai vu que je tourner un peu trop en protéines suis a 3g par Kilo je dois diminuer de quel façon ? baisse des quantités par exemple dinde ou bien shaker voir même en supprimer un ?

[Bastoun34]

Les morphotypes en muscu, tu peux oublier, c'est du vent (à la base, c'est de la psycho, rien à voir donc).
Tiens-en toi à +300 kcal si tu veux limiter la prise de gras.
3g/kg de prot, c'est bien trop. Vise les 2g/kg, en enlevant ce qu'il faut pour (les shakers en priorité).
Et monte les lipides, t'en as pas assez, c'est essentiel (1g/kg minimum, et tu peux aller chercher les 1,5 g/kg sans pb).

[InSO13]

Tu as une études ou quelquechose qui montre que les morphotype n'existe pas car moi personnellement j'y crois

[anakin06]

Tu as une études ou quelquechose qui montre que les morphotype n'existe pas car moi personnellement j'y crois

http://www.julienvenesson.fr/mythe-les- ... sculation/

[Milouse]

Je suis ce qu'on considère comme ecto, bah je peux te dire que so je tourne à +500 kcal je chope juste du bide


200 à 300 kcal c'est suffisant !

[anakin06]

Je suis ce qu'on considère comme ecto, bah je peux te dire que so je tourne à +500 kcal je chope juste du bide
200 à 300 kcal c'est suffisant !

c'est normal on augmente ses calories par petite quantité, progressivement
+ 500 d'un coup c'est trop donc tu risque fort de faire de la merde, normal

[Milouse]

même sur la durée, ça fait 6 mois que j'ai commencé et je reste à + 200/300 kcal et ça me va, je prends environ 1 kg /mois.

[anakin06]

même sur la durée

c'est justement sur la durée qu'il faut jouer, pas sur du court terme

[InSO13]

intéressent donc les morphotypes et la génétique pour la musculation sont 2 choses différentes si je comprends bien ? car la génétique existe bien en muscu selon les individus certains progresserons beaucoup plus rapidement en fessant les mêmes choses.

[anakin06]

en muscu, la génétique a bon dos très souvent, c'est une des excuse qu'on te sort quand on stagne ou qu'on ne prends pas ... (alors qu'en réalité, le problème vient du pratiquant lui meme .. alimentation le plus souvent, training, récup pas suffisante ...)

après il y a de vrais facteurs génétiquement déterminés comme la forme des muscles, la quantité de fibres ainsi que leurs types pour un muscle donné, les insertions musculaires ...
tout ça c'est propre à chaque individu (ça explique en partie les différences de force, de forme des muscles, les capacités d'endurance ...)

mais les fameux morphotypes "ecto meso endo" n'ont pas lieu d'être en muscu
quelqu'un qui se dit ecto et qui va croire ces morphotypes et la description habituel de l'ecto, il ne fait qu'une chose : se mettre des barrières totalement inutiles

pour quelqu'un qui a du mal à prendre (je zappe volontairement le mot ecto) ça se passe d'abord dans l'assiette

[InSO13]

Merci anakin de m'avoir éclairer sur certains points je me pose la question de la collation de l'âpres midi elle correspond à celle avant de l'entrainement environ 30min avant ? et durant mes jours OFF quel shaker je dois supprimer ?

[anakin06]

et durant mes jours OFF quel shaker je dois supprimer ?

le shake post training si tu en prends un

je me pose la question de la collation de l'âpres midi elle correspond à celle avant de l'entrainement environ 30min avant ?

tout dépend de ta collation
si c'est une collation "normale" (donc sans glucides à IG haut) garde là
si c'est une collation "pré training" (donc avec des IG haut pour certains), pas besoin en jour OFF, donc vire les IG haut et remplace par de bonnes sources de glucides

[Cyril G]

Donc pour résumer, il y a bien une morphologie de départ d'un individu à l'autre mais rien n'est irréversible, un peu comme la théorie de l'évolution de Darwin... je suis assez d'accord que ces classements ectomachin et Cie qu'on trouve partout dans ce forum sont une sorte de résignation et dénégation dès le départ assez malsaine...

[InSO13]

Voila anakin ce que je prends

- 25gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Voila ma collation après-midi que je dois prendre 30min avant training c'est bien sa ?

- 25gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

Voici celle après-entraiement

Si j'ai bien compris je supprime celle après entrainement durant les jours OFF ? et quand tu parles de IG et glucides c'est à dire ? on m'a parler de prendre du vitargo durant l'entrainement qui correspond à des glucides je ne sais pas si c'est de sa que tu parles ?

[anakin06]

- 25gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Voila ma collation après-midi que je dois prendre 30min avant training c'est bien sa ?

- 25gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

Voici celle après-entraiement

30mn avant training : 1 banane + 20g de whey (jamais de créatine avant)
pendant le training si tu peux : waxymaize (moins cher que le vitargo) + BCAA
post training : whey + créatine

Si j'ai bien compris je supprime celle après entrainement durant les jours OFF ?

oui

[InSO13]

Pas de créatine avant l'entrainement ? pourquoi ? on m'a toujours dit de prendre mes 10g espacer sur toute la journée soit comme je l'ai mit par 2g en 4 fois ou 5g en 2 fois comme pour les BCAA et la glutamine 10g par jours.

Après j'ai vu durant mes jours off que c'était conseiller de continuer a prendre les BCAA avec la créatine mais on pouvait diminuer les doses je penser a 5g par jour durant les jour OFF qu'en pense tu ?

[Anthoto94]

La créatine pas avant l'entrainement car peut entrainer de l'hypoglycemie enfin je crois que c'est ça ?

En tout cas avant l'entrainement ca provoque des mauvais effets. Tant que tu répartit bien les prises au long de la journée, ca change quoi de la prendre après le training au lie d'avant ?

Réponse = RIEN du tout

[anakin06]

on m'a toujours dit de prendre mes 10g espacer sur toute la journée

oui tu divise ta dose avec les repas sur ta journée (par exemple ptit dej, midi et diner)
mais jamais en pré training (au mieux c'est inefficace, au pire c'est contre productif)
par contre le moment de prise à ne pas rater c'est le post training

Après j'ai vu durant mes jours off que c'était conseiller de continuer a prendre les BCAA avec la créatine mais on pouvait diminuer les doses je penser a 5g par jour durant les jour OFF qu'en pense tu ?

les BCAA sont inutiles les jours OFF, prends les seulement pendant la séance
pour la créatine, jour ON ou OFF la seule différence c'est la prise post training les jours ON

[InSO13]

Ok merci beaucoup pour tes réponses je sais maintenant quoi faire je vais poster mes photos dans la partie du forum pour que vous puissiez voir l'évolution

[InSO13]

J'ai modifier et réajuster les niveaux de protéines ect avec vos conseils cela donne cela qu'en penser vous ? dois-je modifier des choses encore ?


Petit déjeuner :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Flocon d’avoine 100g : 356 kcals, 11g protéine, 60g glucide, 8g lipide
Pain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides

Total : 633 kcals, 21g protéine, 104,5g glucide, 12,1g lipides

Collation Matin :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Déjeuner :

Riz Thai : 150g : 526,5 kcals, 10g protéines, 117g glucides, 1,5g lipides
Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides


Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides

Collation Après-midi avant entrainement:

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Collation après entrainement :

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides



Dîner:

Riz Thai : 150g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 150g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides
100g Saumon : 201 kcals, 20,7g protéines, 0,6g glucides, 13,1g lipides
100g colin/cabillot : 90,5 kcals, 17g protéines, 0g glucides, 2,5g

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides

Collation du soir :

30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

TOTAL JOURNEE : 3187 kcals, 200g protéine, 505g glucides, 63,7g lipides

PS: Je rappel je fais 1m84 pour 75Kg je pense que je manques de glucides et lipides encore si c'est le cas je n'arrive pas à trouver quel aliment pour les augmenter merci

[Milouse]

Lipides : huiles, noix ...

Glucides : banane, miel, avoine...

[InSO13]

Milouse tu ne réponds pas vraiment à mes questions sur si tu penses qu'il faut modifier des choses ou pas ? ce que tu penses de ce régime ?

[Milouse]

D'abord tu fais 70 ou 75 kg ? sur ton premier post c'est 70...

Ensuite 3200 kcal pour une DEJ moyenne de 2700 kcal c'est bcp trop (déjà dit).


Enfin, si tu persistes à vouloir exploser tes calories... tu as trop de protéines, trop de glucides et pas assez de lipides... il te faut P=145 gr / G= 450 / L=90


Mais viens pas te plaindre si tu chopes bien du bide

[InSO13]

Je suis à 75Kg et il faut entre 300 et 500 kcal en plus par jours c'est ce que je fais

[Milouse]

Quelles sont tes sources ?

[Bastoun34]

+500 kcal c'est beaucoup. C'est plutôt entre +200 et +300 pour une prise de masse propre.

[InSO13]

J'ai vu sa sur plusieurs site sur internet car je suis très sec de base morpho ecto même si sa n'existe pas vraiment ils disent de 300 à 500 sinon tu me demandes de diminuer certaines choses tu pourrais me dire lesquels précisement car vraiment je galére a trouver quoi baisser

[Milouse]

Déjà je t'en supplie fais un effort d'écriture c'est atroce...

Si tu préfères faire confiance à des sites internet plutôt qu'à des gens qui pratique, libre à toi

Et encore une fois, si tu n'as déjà pas la volonté d'aller au bout de ta diète, tu n'iras pas loin. C'est juste des additions à faire c'est quand même pas sorcier...

J'en reste là pour ma participation sur ce post, on peut pas obliger les gens à bien faire^^

Bon courage.

[InSO13]

Voila j'ai modifier et baisser certaines chose

Petit déjeuner :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Muesli 100g : 475 kcals, 7,7g protéine, 66g glucide, 8g lipide
Pain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides

Total : 752 kcals, 17,3 g protéine, 113,6 g glucide, 12,1g lipides

Collation Matin :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Déjeuner :

Riz : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipides
Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides

Collation Après-midi avant entrainement:

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Collation après entrainement :

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Dîner:

Riz : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipides
Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides

Collation du soir :

30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

TOTAL JOURNEE : 3583,5 kcals, 200g protéine, 488,9g glucides, 69,1g lipides

Je voulais voulais vous demander si l'huile de cuisson doit être compter dedans ?

PS: petit plaisir le midi et soir je met une poigné d'émmental ainsi que un peu du coulis de tomate sur mon repas

J'attends vos réponse merci

[Kal-H]

Vire le shaker du matin, créatine plus efficace avec 1gr par repas + 2 GR avec le shaker post training ( donc les jours on ) - J'entends pas là une prise repartie ), la glutamine, irrelevant, t'as plus besoin d'en prendre ( en tout cas dans l'optique de " recharger ton stock de glycogène ).

Ça c'était au cas où tes compléments alimentaires ne sont pas gratuits, après si t'as une astuce pour les avoirs sans payer, fais croquer

Tu m'as l'air super haut en protéines, et ça même avec le shake en moins, ajoute de temps à autres un poisson gras à la place de ton steak du soir, des avocats, des oléagineux en plus dans ta diète. Bref, augmente les bons lipides de ta diète aux dépends de tes protéines, j'ai du relire à 3 fois avant d'être sur que tu ne pesais pas 100 kilos.

[InSO13]

Tu parles de virer le shaker de 10h ? mais il me faut quelque chose pour alimenter entre le petit dej et le dej non ?

Après non hélas je n'ai pas les compléments gratuit ^^

Pour mes protéines je me trouves pas si élevé que sa avec 2,5g cela donne 190g pour mes 75Kg, j'ai penser à manger du poison le soir mais c'est pas facile vu que je suis étudiant dans une résidence étudiante il n'y a pas de congélateur donc c'est un peu ennuyant mais j'essaye de temps en temps et pour finir tu as d'autres sources pour les lipides car je déteste l'avocat et les fruits secs j'en essaye pas mal j'essaye d'en trouver un que j'aime tu me conseille de monter à combien par jour et de manger à quel moment de la journée les fruits sec ?

[Kal-H]

Le matin par exemple tu peux prendre des muesli aux noix ( sans adjonctions de sucres ), 2g de protéines par kg de poids de corps c'est déjà énorme. Et entre le petit déjeuner et le déjeuner t'es pas obliger de manger quelque chose, c'est toi et ton total calorique journalier.

[InSO13]

Ok je vais essayer et voir le changement je vais adapter

[Cyril G]

Bonjour et bonne recherche de diète! Dis-donc ça me paraît impossible à manger ça 150 riz + 150 pates + 150 patates!!!! comment tu fais pour avaler tout ça à midi... J'ai du mal avec 100g de riz sur la journé parfois mais là ça dépasse tout ce que j'ai pu voir!!! As-tu déjà essayé ces repas? Pour les lipides, l'huile d'olive même une cuillère à soupe seule c'est faisable pendant les repas. Essaie l'huile de lin et peut-être le foie de morue mais bon ça dépend des goût bien-sûr

[Milouse]

C'est l'un des 3 au choix pas les 3

[jawax]

450 grammes de féculents en un coup qui en serait capable?? ça doit bien exister

[Kal-H]

J'ai déjà fait bien plus, alors bon

[jawax]

J'ai déjà fait bien plus, alors bon

alors bon chapeau, un ogre !!

c'est énorme comme quantité, on parle bien de 450 g crus hein et non cuit sinon c'est sûr que c'est facile

[Kal-H]

Ouais, c'était un pari

[Cyril G]

Ca doit bien faire plus d'un kilo cuit!!!

InSO13 si tu nous dis ce que tu fais comme entrainement, peut-être qu'on pourra te conseiller aussi car une prise de masse sans entrainement ça s'appelle grossir...