Prise de masse ectomorphe

[Lemontelois]

Bonjour,
J'ai 18 ans, 75kg pour 1m83 , je fait de la musculation principalement au pois de corps depuis 1 an mais je suivait seulement une alimentation propre mais pas dans le but de prendre de la masse.
Je viens d'aménager dans mon propre Appart et j'ai envie de faire une pdm car j'ai envié de changer de corps.
Donc voilà mon plan alimentaire j'aimerais avoir des avies

Petit déjeuner
4 blanc d'oeuf et 1 jaune
100 g de flocon d'avoine
200ml de lait
1 verre de jus de pamplemousse
1kiwi

Collation
100g de pain complet
4blanc d'oeuf ou 100g de dinde
1 pomme

Déjeuner
125g de riz peser sec
100g poulet/dinde
Salade/haricot vert

Collation
Pareil que le matin ou un shaker de 30 g de whey

Dîner
125g de pâtes complète ou de riz peser sec
100g de Colin
Haricot vert

Le soir
200g de fromage 0%

Merci de vos réponses

[Keith Stallion]

A vue d’œil, gros gros manque de lipides.
C'est quoi votre délire de ne manger que les blancs d’œufs ?

Si tu pouvais indiquer ta DEJ et les totaux caloriques ça serait utile.

[Lemontelois]

Je met de l'huile olive dans tout les plats quasiment de la journée.
Et je met toujours un jaune ou deux avare les blancs se qui me semble pas mal.
Pour les dépense journalière je ne sait pas comment on le calcule

[neusk70]

lut, tu mangeais quoi pour monter a 75 kg stp ? J'ai aussi 18 ans je mesure 1m78, je pèse 66kg je voudrais monter minimum a 70 kg je n'y arrive pas.. merci de ta reponse

[Lemontelois]

Quand j'ai commencé la muscu j'était à 70 kg et j'ai juste manger quand je le pouvais des aliments "propre" mais pas en gros quantité et j'ai pris 5 kg à peu près en 1 an

[neusk70]

Ok merci quand meme de ta reponse^^