bonjour a tous ,
quelqu'un pourrait il m'aider j'aimerais me faire un programme diète pour une prise de masse (masse musculaire et masse maigre pas de gras lol ) mais je ne sais pas comment calculer mon apport de calories pour ma prise de masse et le ratio de protéine/glucide/lipide
merci
prise de masse
Modérateur : moderation
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thomas08320
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prise de masse
NO PAIN , NO GAIN
actuellement : 1m77 80,5 kg 13-14% MG (en prise de masse )
objectif:85 kg 10%MG
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CJV
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Re: prise de masse
Salut,
Tu devrais lire les post-it de la partie nutrition, tu trouveras tout ce que tu cherches.
Tu devrais lire les post-it de la partie nutrition, tu trouveras tout ce que tu cherches.
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thomas08320
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Re: prise de masse
ok merci
NO PAIN , NO GAIN
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thomas08320
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Re: prise de masse
Matin : 150 g de flocons d’avoine ou céréale complet, 300 g de fromage blanc à 20 %, 2 œufs à la coque
Collation : 30 g de céréale , fruit
Midi : 150 g de steak à 5 % de matière grasse 120 g de pâtes pesés avant cuisson , 200 g de brocolis ou choux rouge ou épinard
Collation : pain complet , confiture , fruit , yaourt nature
Soir : 100 g de colin , 2 œufs au plat , 150 g de riz ou pâtes pesés avant cuisson 200 g d’haricots verts,blanc ,rouge ou pois chiche ou flageolet
Avant de dormir : milk shake maison (lait écrémé avec fruit )
que pensez vous d'une base comme celle ci ?
Collation : 30 g de céréale , fruit
Midi : 150 g de steak à 5 % de matière grasse 120 g de pâtes pesés avant cuisson , 200 g de brocolis ou choux rouge ou épinard
Collation : pain complet , confiture , fruit , yaourt nature
Soir : 100 g de colin , 2 œufs au plat , 150 g de riz ou pâtes pesés avant cuisson 200 g d’haricots verts,blanc ,rouge ou pois chiche ou flageolet
Avant de dormir : milk shake maison (lait écrémé avec fruit )
que pensez vous d'une base comme celle ci ?
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actuellement : 1m77 80,5 kg 13-14% MG (en prise de masse )
objectif:85 kg 10%MG
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Deadpool27
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Re: prise de masse
Je dis pas non pour un p'tit total kcal prot lipides et glucides.