Avis sur mon régime prise de masse

[FrankLBM]

Salut à tous
j'aimerais vos avis sur mon régime que je viens de modifier.

Petit déj : 6h
Omelette (4 œufs entiers) accompagné de deux tranches de pain complet
100gr de flocons d'avoine avec du lait
1 fruit

Collation du matin : 10h
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde dans deux tranches de pain complet
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides…

Midi
Une boite de thon ou des œufs ou filet de colin ou blanc de poulet ou dinde ou steak
Avec des pâtes ou du riz accompagné de légumes
1 fruit

Collation de l’après-midi : 15h20
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde dans deux tranches de pain complet
25 grammes d’amandes ou de noix de Grenoble

Repas du soir : 19h (1h30 avant l’entrainement)
Une boite de thon ou des œufs ou filet de colin ou blanc de poulet ou dinde ou steak
Avec des pâtes ou du riz accompagné de légumes
1 fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Apres l’entrainement : 21h45
Une boite de thon ou des œufs ou filet de colin ou blanc de poulet ou dinde ou steak
Avec des pâtes ou du riz accompagné légumes.
1 fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Au coucher : vers 23h
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde dans deux tranches de pain complet
Un shaker de whey (30g de poudre)

Voilà merci de votre attention et bonne journée.

[Milouse]

pareil que le post précédent, à toi de voir si tu as bien calculé ta DEJ, que ton apport caloriques correspond, ainsi que tes nutriments. Sans ton poids de toutes façons on peut rien te dire.

[FrankLBM]

Salut, alors j'ai 18 ans pour 1m83 et je pèse 70kg. Mon DEJ est de 3279 Cal/jour.

[Bastoun34]

3300 kcal par jour? Ca me semble bien élevé pour 70 kg, même à 18 ans, même en faisant beaucoup de sport. Et faudrait aussi calculer ce que représente ton menu (kcal, P/G/L).

[jawax]

les avis sur sa diète ce n'est pas qu'au niveau des totaux des nutriments et total calorique mais aussi la qualité des aliments.

si les jambons sont industriels alors ça fait trop ( collation matin, gouter, collation soir), trop de sel dans ces merdes là

pour moi c'est pas très équilibré ( midi, après entrainement et soir sont identiques)

de plus si tu prends 4 oeufs le matin n'en prend pas d'autres dans la journée, 4 c'est amplement suffisant.

c'est bien de manger mais faut aussi faire attention au cholestérol.

enfin évite le thon qui est bourré de mercure .

sinon 3300 kcal pour 70kg ce n'est pas forcément de trop s'il est actif.

[FrankLBM]

Voici le régime avec les calories :

Petit déj : 6h
Omelette (296 kcal et 25g de prot pour 4 oeufs) accompagné de deux tranches de pain complet (188 kcal et 10g de prot) : 484 kcal et 35g de prot
100gr de flocons d'avoine (356 kcal et 11g de prot) avec du lait demi-écrémé
1 fruit : maximum 90 kcal et environ 1g de prot, ça dépend du fruit

Collation du matin : 10h
2 tranches de jambon de poulet (152 kcal et 16g de prot) ou de dinde (72 kcal et 10g de prot) dans deux tranches de pain complet (188 kcal et 10g de prot) : 340 kcal et 26g de prot (avec le jambon de poulet) et 260 kcal et 20g de prot (avec le jambon de dinde)
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides… : environ 144 kcal et 10g de prot

Midi
Une boite de thon (117 Kcal et 25g de prot) ou filet de colin (73 kcal et 17g de prot pour 100g.) ou blanc de poulet (100 kcal et 21g de prot pour 100g.) ou dinde (125 Kcal et 22g de prot pour 100g) ou steak (211 Kcal et 19g de prot pour 100g) : environ 125 kcal et 20g de prot
Avec des pâtes (350 Kcal et 12g de prot pour 100g) ou du riz (110 Kcal et 3g de prot pour 100g) accompagné légumes, haricots verts (16 Kcal et 0.9g de prot pour 50g) ou carotes (20 kcal et 0.4g de prot pour 50 g) : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit : maximum 90 kcal et environ 1g de prot, ça dépend du fruit

Collation de l’après-midi : 15h20
2 tranches de jambon de poulet (152 kcal et 16g de prot) ou de dinde (72 kcal et 10g de prot) dans deux tranches de pain complet (188 kcal et 10g de prot) : 340 kcal et 26g de prot (avec le jambon de poulet) et 260 kcal et 20g de prot (avec le jambon de dinde)
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides… : environ 144 kcal et 10g de prot

Repas du soir : 19h (1h30 avant l’entrainement)
Une boite de thon (117 Kcal et 25g de prot) ou filet de colin (73 kcal et 17g de prot pour 100g.) ou blanc de poulet (100 kcal et 21g de prot pour 100g.) ou dinde (125 Kcal et 22g de prot pour 100g) ou steak (211 Kcal et 19g de prot pour 100g) : environ 125 kcal et 20g de prot
Avec des pâtes (350 Kcal et 12g de prot pour 100g) ou du riz (110 Kcal et 3g de prot pour 100g) accompagné légumes, haricots verts (16 Kcal et 0.9g de prot pour 50g) ou carotes (20 kcal et 0.4g de prot pour 50 g) : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit : maximum 90 kcal et environ 1g de prot, ça dépend du fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Apres l’entrainement : 21h45
Une boite de thon (117 Kcal et 25g de prot) ou filet de colin (73 kcal et 17g de prot pour 100g.) ou blanc de poulet (100 kcal et 21g de prot pour 100g.) ou dinde (125 Kcal et 22g de prot pour 100g) ou steak (211 Kcal et 19g de prot pour 100g) : environ 125 kcal et 20g de prot
Avec des pâtes (350 Kcal et 12g de prot pour 100g) ou du riz (110 Kcal et 3g de prot pour 100g) accompagné légumes, haricots verts (16 Kcal et 0.9g de prot pour 50g) ou carotes (20 kcal et 0.4g de prot pour 50 g) : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit : maximum 90 kcal et environ 1g de prot, ça dépend du fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Au coucher
2 tranches de jambon de poulet (152 kcal et 16g de prot) ou de dinde (72 kcal et 10g de prot) dans deux tranches de pain complet (188 kcal et 10g de prot) : 340 kcal et 26g de prot (avec le jambon de poulet) et 260 kcal et 20g de prot (avec le jambon de dinde)
Un shaker de whey (30g de poudre)

Et pour les collation je pense prendre un milk-shake protéiné comme j'ai vu dans un des post précédents, j'ai trouvé ça pas mal et pratique et comme dis jawax j'avoue que ces jambons c'est pas mal remplis de sel.. Et bien-sur les 4 oeufs c'est pour le matin donc pas d'autres dans la journée.
Par rapport au calories par jour, je fais de la musculation 4 fois par semaine et je marche beaucoup donc 3000 calories je pense que c'est impeccable pour mon cas et mon but

Voilà merci d'avoir pris votre temps pour mon sujet et ésolé d'avoir écris un roman, bonne soirée à vous..

[jawax]

c'est illisible ton pavé...

[FrankLBM]

Ah merde j’espère que c'est mieux là

Petit déj : 6h
Omelette 4 œufs + 2 tranches de pain complet : 484 kcal et 35g de prot
100gr de flocons d'avoine : 356 kcal et 11g de prot
1 fruit

Collation du matin : 10h
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet : environ 300 kcal et 23g de prot
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides… : environ 144 kcal et 10g de prot

Midi
Une boite de thon/filet de colin/ou blanc de poulet/dinde avec des pâtes ou du riz accompagné légumes : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit

Collation de l’après-midi : 15h20
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet : environ 300 kcal et 23g de prot
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides… : environ 144 kcal et 10g de prot

Repas du soir : 19h (1h30 avant l’entrainement)
Une boite de thon/filet de colin/ou blanc de poulet/dinde avec des pâtes ou du riz accompagné légumes : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Apres l’entrainement : 21h45
Une boite de thon/filet de colin/ou blanc de poulet/dinde avec des pâtes ou du riz accompagné légumes : environ 378 kcal et 28g de prot
1 fruit
Un shaker de whey (30g de poudre)

Au coucher
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet : environ 300 kcal et 23g de prot
25 grammes d’amandes, de noix de Grenoble, noix de cajou, arachides… : environ 144 kcal et 10g de prot)
Un shaker de whey (30g de poudre)

[jawax]

c'est mieux

tu as beaucoup trop de protéines !! 220g !!!

combien pèses tu?? il faut que tu sois dans une branche de 1.5 à 2.5 prot par kilos de pdc ( exemple = 66 kg x 1.5g = 99g de prot ...)

calcul aussi tes lipides

[FrankLBM]

Pour la prot ça donne ça : 70kg x 2g = 140g
J’ai calculé les lipides et par la même occasion j’ai calculé aussi les glucides

Petit déj : 6h30
Calories : 840g
Protéines : 46g
Lipides : 38g
Glucides : 115g

Collation du matin : 10h
Calories : 484g
Protéines : 33g
Lipides : 18g
Glucides : 31g

Midi
Calories : 378 kcal
Protéines : 28g
Lipides : 4g
Glucides : 51g

Collation après-midi : 15h20
Calories : 484g
Protéines : 33g
Lipides : 18g
Glucides : 31g

Repas du soir : 19h (1h30 avant l’entrainement)
Calories : 378 kcal
Protéines : 28g
Lipides : 4g
Glucides : 51g

Apres l’entrainement : 21h45
Calories : 378 kcal
Protéines : 28g
Lipides : 4g
Glucides : 51g

Au coucher
Calories : 484g
Protéines : 33g
Lipides : 18g
Glucides : 31g

TOTAL :
Calories : 3426 kcal
Protéines : 229g
Lipides : 104g
Glucides : 361g

J’avoue que c’est trop de protéine et haut en calories.. A moins que je diminue quelques grammes de bouffe un peu partout pour baisser un peu tout ça??

[jawax]

les calories c'est trop, non ça dépends de ton activité et de la capacité de ton métabolisme à bruler les calories

pour les protéines oui va falloir baisser ça !

[FrankLBM]

Ok ça va si je baisse 10-20g??

[jawax]

heu...non

[FrankLBM]

Qu'est ce que je fais alors?

[Bastoun34]

Ton problèmes, c'est que t'as que les protéines en tête, tu jures que par ça... Sérieusement: entre ton repas du soir, et ton coucher, y a 3 shakes de prot + 3 fois du poulet/thon etc...

La Whey, comme tout supplément de prot, ça sert à ajouter les prot que t'arrives pas à consommer autrement. Dans ton cas, ça sert à rien. A la rigueur, tu pourrais en garder un juste après la séance, si le repas qui suit vient pas tout de suite. Mais non, tu te tapes le repas + 1 shake de Whey en dessert. Idem avant la séance. C'est du délire...

[anakin06]

.. tes 3 shakes de whey ne sont pas utiles ... vire les

[Smugg]

Pour la prot ça donne ça : 70kg x 2g = 140g

Le compte est bon... alors pourquoi 230 gr ?

[FrankLBM]

Les shakers j'en prends pas encore et j'en prendrais pas parce quand j'ai tout calculé je me suis dis que j'en avais pas du tout besoin et qu'il y avait trop de protéine par jour (229g) alors que j'en ais besoin que de 140.

La question est, si la diète est correcte et comment baisser les apports en protéine?
J'me disais de baisser 15 à 20g de bouffe par repas mais après ça va aussi baisser le reste... Je suis un peu perdu dans tout ça donc je me tourne vers vous pour avoir des conseils

[Bastoun34]

Ben t'enlèves une partie des aliments les plus riches en prot, c'est quand même pas compliqué, y a quasiment que ça dans ton plan... 6 tranches de poulet et 3 boites de thon/blanc de poulet par jour...$

D'ailleurs, soit dit en passant, le thon, c'est pas plus d'1 fois par semaine, à cause du mercure qu'il contient...

[anakin06]

comme tu as pas mal de repas, un apport par repas autour des 20-25g est largement suffisant
sauf le repas après le training ou là tu peux charger un peu plus en protéine (35-40g environ)

par exemple :
pour tes 6 repas, tu reste à 20g/repas, ce qui fait 120g
pour ta prise post training, tu prends 30g
ce qui fait en tout sur la journée 150g, c'est largement suffisant