"EXO PECS "

[No Pain NoGain]

Salut , je voudrais un exerice très efficaces pour les pecs , retiré le DC je n'est pas de banc

Merci !

[Deadpool27]

Plus d'infos stp,ta quoi comme matos ?

[No Pain NoGain]

Des chaises , pour la méthode lafay au cas ou , Barre , Haltères .

[Deadpool27]

Dips,pompes,développé a la barre prise étroites.

[No Pain NoGain]

Dips comment ?

[Deadpool27]

Entre 2 chaises

[No Pain NoGain]

Ah oui pas bête !

[Deadpool27]

Je sais

[No Pain NoGain]

Les dips sont assez dur a réaliser j'en faisait jamais avant

[Deadpool27]

Ahah,prends le temps de descendre genre 2 sec,et pareil pour monter. Sa va bien cramé.

[No Pain NoGain]

Merci pour tes conseils !

[Deadpool27]

Y a pas de quoi

[Vato]

Salut,

prends le temps de descendre genre 2 sec,et pareil pour monter.

Non non, toujours être "explosif" dans la phase positive et la phase négative simplement contrôlée.

[Fabien40]

Vato, quand tu dis toujours, c'est pour tous les exos ?!

[Vato]

Oui

[Deadpool27]

Oki,erreur de ma part alors,merci de la correction vato

[Fabien40]

Ok je vais faire ainsi alors !!
Merci

[Vato]

Pour compléter un peu la réponse, plus la phase positive est rapide, au plus de fibres vont être recrutées. Evidemment, il faut que la charge soulevée soit lourde, faire très vite des séries de curl à un kilo ne servira à rien.

[Fabien40]

Oui oui mouliner pour mouliner ne sert à rien ^^
Je fessais ça déjà pour mes exos guidés, comme legs curls et legs extensions ou pour les mollets.
Pour les exos à barres ou altères, c'est pas pareil ... En squat ou rowing c'est lourd pour une remontée explosive ...

[Vato]

Le mot "vite" est évidemment relatif, c'est surtout l'intension du mouvement qui doit être considérée comme rapide. On ne va pas remonter en 1/2 second d'un squat lourd. Mais il ne faut pas mettre 10 secondes non plus.

[Fabien40]

C'est bien çe que j'avais comprit !
Merci