SDT jambes tendues

[AlexDuchauff]

Bonsoir à tous,

Je viens d'attaquer mon nouveau programme sur un cycle de deux jours, dont 3 séances par semaine et sur l'une de mes séances j'ai constaté qu'en faisant le SDT jambes tendues pour les ischios j'avais du mal à sentir ceux-ci travailler premièrement et deuxièmement, étant donné que je fais du SDT et du tirage pour le dos avant les ischios, mes avant-bras lâchent et m'empechent de finir mes deux dernières répétitions correctement.

Auriez-vous une variante du SDT jambes tendues qui travaille autant les ischios ? Sachant que je pratique la musculation chez moi et que je possède seulement un banc, barres et haltères ?

Sinon, auriez-vous une solution pour réguler mes sensations au niveau de cet exercice et aussi une astuce pour éviter que mes avant-Bras lâchent ? J'ai essayé prise supination et pronation sur les deux mains, même alternés, mais rien à faire, après mes exos de Dos mes avant-bras ne font plus le boulot..

Si quelqu'un peut m'aider !

Cordialement, Alex !

[Fabien40]

pourquoi ne pas commencer tes seances par le SDT jambes tendues, comme ca tes bras sont frais et dispo !!!

[AlexDuchauff]

Et non dans tous les cas j'aurai le SDT et tirage pour le dos après !

[Fabien40]

J''ai fait ma premiere seance avec ce mouvement, mes bras ne posent pas soucis, charges moins et fais plus de rep peut etre ...

[AlexDuchauff]

Je vais essayer, merci de ton conseil !

[Fabien40]

Si je peux aider !

[AlexDuchauff]

Oui Merci :p

[AlexDuchauff]

Sinon tu n'aurai pas une variante du SDT jambes tendues que je pourrai sentir autant ?
Car celui-ci est assez traumatisant pour les lombaires..

[Fabien40]

https://www.musculaction.com/exercices-c ... s-fessiers

les principaux sont la.
un gars du forum mavait fil une vido pour bosser les lombaires et iscios a la maison avec une planche en bois, et une sangle.
Tu prends une grande planche, tu te mets a genoux face a la planche a un bout, tu sangles tes pieds puis tu te laisses tomber en avant et tu freines la chutes avec les lombaires, fessiers et iscios puis tu remontes en pompes car tu drevrais pas pouvoir juste avec tes jambes ^^
jespere que tu mas comprit ^^

[AlexDuchauff]

Merci pour le liens !
Oui je vois exactement duquel tu parles, seulement maintenant faut que je puisse trouver un élastique avec une résistance qui me convient et un endroit ou l'accrocher contre le mur, l'exemple de la planche en bois n'est pas si simple, dans mon garage je n'ai pas ca aha.
Que penses-tu de celui là ? http://www.superphysique.org/exercices/123

[yam57]

fais tout simplement du squat. pour les ischios, il faut bien descendre avec une charge pas trop lourde. tu peux par exemple faire 3 séries complètes basses pour les ischios, puis 3 séries partielles haut pour les quadris en chargeant beaucoup plus.

[Fabien40]

http://entrainement-sportif.fr/souleve- ... s-banc.jpg

Celui la est pas mal
Le Good morning doit bien faire chialer aussi, mais sans trop charger pour les lombaires ....

Ou sinon comme dit Yam, qui a pas mal de recul sur ces questions la, squat en ATG (tu poses ton cul sur tes talons et tu remontes).

[AlexDuchauff]

Et tu penses que je peux avoir les mêmes sensations aux fentes avec Haltères ? Ma morphologie ne me permet pas de faire du Hack squat car en remontant mes bras sont trop courts et du coup je touche les fessiers, et je n'ai pas de quoi faire du squat à mon grand regret !
Sinon je vois parfaitement ce que vous voulez dire sur le faire de descendre pour ischios et de faire en partiel pour quadri, j'avais déjà testé et les sensations sont biens distinctes !

[Fabien40]

essaie, tu verras bien ...
cest juste qu a therme, tu pourras pas charger assez ...

[AlexDuchauff]

Oui je vais essayer et dans le pire des cas, j'économiserai pour acheter de quoi faire des vrais squats et accessoires pour les ischios, merci de votre aide !

[Kiwi]

un truc qui marche bien pour moi c'est le RDL (romanian deadlift), en se concentrant bien sur la flexion des hanches tu entends tes IJ hurler !

Edit : et pour le problème des avants-bras pourquoi ne pas utiliser des straps ?

[AlexDuchauff]

Oui pourquoi pas !

Ca risque d'être chiant de devoir me mettre des straps à chaque fois..