J'ai bientôt 16ans et j'ai commencé la musculation il y a un mois et demi et j'ai un problème avec le soulevé de terre je ne parvient pas à garder le dos "droit" j'ai l'impression que le haut de mon dos est un peu tombant... Pourtant je charge vraiment progressivement: j'ai commencé à 28 kg... j'en suis à 44 est mon dos n'est pas completement droit (en regardant de profile au mirroir).
Donc j'aimerai savoir si vous avez des astuces pour maintenir une position optimale pour ne pas se blesser, car je peux charger beaucoup plus lourd (mon max doit être au moins à 70kg) et ça m'énerve ne pas pouvoir le faire.
Merci d'avance
P-S: Si vous voulez une photo de ma position durant l'exo contactez moi en privé, merci.
Yam a raison. EN plus, se regarder dans le miroir pendant l'effort est déconseillé : cet exercice demande une technique parfaite, et en particulier de regarder loin devant soi.
Le squat travaille bien les ishios, surtout dans la partie basse du mouvement. Mais là aussi, une bonne technique est nécessaire pour ne pas se faire mal. Fais-toi guider par quelqu'un qui s'y connaît.
Pour avoir fait travailler des adolescents, garçons et filles, j'ai trouvé qu'il leur est plus facile de squatter que de faire du SdT, bien que le geste soit plus technique. Et du coup, nous avons stoppé le SdT. Et j'avoue que je ne suis pas 100% tranquille avec le squat. La presse à cuisses et les extensions lombaires me paraissent plus sûrs dans un premier temps.
Ce n'est pas 100% faux, surtout si tu rajoutes le téléphone portable
ahah
Bon bah d'accord je vais stopper cet exos je le referai dans 2-3 ans, j'ai encore tout le temps devant moi . Pour le squat mon dos est droit même avec de lourde charge donc tant mieux. C'est vrai que le sdt est plus simple à executer mais il demande plus justesse.
salut a vous, je m'incrute un peu pour poser une question :
Quelle est la bonne position pour les mains ? On m'a conseillé les mains en opposition, une en pronation l'autre en supination ....
des avis ?
Salut,
la prise mixte est plus conseillé pour les charges lourdes, qui plus est elle n'aide pas vraiment si tu n'es pas à l'aise avec l’exercice.
Évite aussi la prise en supination avec une charge lourde, le biceps peut risqué un déchirement...
Après, je pense qu'il doit y avoir un petit côté feeling avec l'exo, chacun est différent hein.
Perso j'y vais en pronation.
Avec une main en pronation et une en supination, il est avisé de faire un nombre de séries paires, en changeant les positions des mains, car cette prise est tout de même dissymétrique. Le joker, c'est de garder une prise en pronation et d'utiliser des crochets.
Ok pour l instant je laisse tomber le sdt, et des que je recois mon banc j ouvre un carnet je serai bien conseillé car j ai plein d'autre question merci a tous
merci a tous