2 questions

[FZY]

salut tout le monde,

je voulais vous demander si l'été quand il fait chaud, on peut reduire son echauffement ? J'ai l'impression d'etre echauffé en 5 minutes vu que la temperature de mon corps est déjà elevé mais est ce un faux indicateur ?

sinon si je m'étire juste pour décontracter les muscles, finalement le mieux est juste après la séance plutot que de le faire le lendemain non ?

[yam57]

je fais toujours 3 séries d'échauffement, qu'il fasse chaud ou froid.

[FZY]

Mais plus la temperature corporelle est elevée, plus l'articulation s'echauffe vite non ?

[yakaman]

Ta température corporelle n'est pas plus élevée en été qu'en hiver.
Le but de l'échauffement c'est d'activer les muscles, pas d'attraper la fièvre

[FZY]

Ben on a bien plus chaud quand la température ambiante est plus élevé donc qui dit plus chaud dit température corporelle plus élevée non ?

[yakaman]

Oui, elle sera un peu plus élevée, mais çà ne te dispense pas d'un échauffement en bonne et due forme.

[FZY]

Oui bien sûr.
Je me demandais s'il etait normale d'y passé moins de temps qu'en hiver surtout

[yam57]

tu fais 3 séries progressives et ce sera bon. un échauffement ne doit pas etre long, il ne faut pas se fatiguer non plus.

[anakin06]

par contre un point souvent zappé concernant l'échauffement : échauffer seulement le muscle concerné

par exemple échauffer que les pecs lors d'une séance pecs est une erreur .. on échauffera les épaules, les triceps, le dos et les pecs

idem pour une séance dos, on échauffera les triceps (contrairement à ce que beaucoup pensent, ils participent bien lors des mouvements de dos, ce sont meme les 1ere victimes de déchirure ..), les épaules, les pecs et le dos

un bon échauffement de toute la zone permet de réduire les blessures et permet d'etre plus performant
il vaut mieux passer un peu plus de temps à l'échauffement et faire moins de séries que l'inverse

[Fabien40]

Pour ma part c'est : 10min de vélo ou elliptique et 1serie de 20rep de l'exo à charge réduite comme ça mon cardio élève mon rythme cardiaque et les séries à vides échauffent les muscles qui vont prendre cher

[anakin06]

1serie de 20rep de l'exo à charge réduite comme ça mon cardio élève mon rythme cardiaque et les séries à vides échauffent les muscles qui vont prendre cher

vraiment trop léger comme échauffement
au début quand on ne prend pas lourd ça peut passer mais après ça ne pardonnera pas

[Fabien40]

Et bha j'ai bien fait de poster moi !
Tu conseilles quoi du coup

[yam57]

au moins 3 séries progressives sur le mouvement de base. par exemple pour une séance pecs:
-un 1er échauffement de développé couché à 25/27%
-un 3eme échauffement à 80% de la 1ere série éffective
-et le 2eme échauffement entre les 2.
avec cette méthode, je m'(en,traine depuis 30 ans sans blessure.

[anakin06]

Et bha j'ai bien fait de poster moi !
Tu conseilles quoi du coup

par exemple pour ma séance de pecs, voilà mon échauffement :

épaules, l-fly : 30 reps
triceps, extension poulie haute : 1 série légère de 20 reps
dos, tirage vertical ou tractions : 20 reps

pecs, (pour une séance de 4x10 à 110kg au développé) : 1 série de 20 reps à 22kg, 1 série de 8 reps à 55kg, 1 série de 4 reps à 88kg, 1 série de 1 rep à 99kg

[Fabien40]

Oula !!!
Mes seance de peecs sont bcp moins grosse que ca !!
En DC je bouge a peine 40kg ... d'ailleur un pot a moi trouve que c'est pas normal que je leve si peu pour ma carrure et je commence a me poser des questions ...
je vais mieux m'echauffer ca m'aidera peut etre !

[yam57]

si tu ne lèves pas lourd, l’échauffement peut etre réduit, mais au moins 2 à 3 séries.

[Fabien40]

ok ok
Et t'aurais des conseils pour bien prendre au niveau des pecs ?