debutant en musculation , avis

[Fredd33]

Je me présente , Fredd 32 ans , il y a un mois et demi encore j'étais en surpoids 1m90 pour 107kg , je me suis pris en main et j'ai perdu 11 kg donc me voila à 96kg .

J'ai décidé il y a un peu plus d'une semaine de me muscler un peu car malgrès ma grandeur et ma carrure , je ne suis pas musclé , du moins pas de force..

En me renseignant sur le net , je me suis donc acheté des altères , au jour d'aujourdh'ui je me suis fixer un programme qui es le suivant:

>un jour sur deux je fais de l'haltere , j'ai trouver une série de 15 exercices(2 pour les biceps,1 pour les cuisses,2 pour le dos , 4 pour les épaules ,1 pour les obliques,3 pour les pectoraux , et 2 pour les triceps).
>je fais 2 series de 10 pour chaques exercices avec deux haltères de 4Kg chacunes (j'avais essayer avec 10 kg au debut mais j'y arrivais pas donc j'ai baisser le poids).
>j'ai pris un carnet ou je note les exercices que je fais avec la mention "ok" si j'y arrive et "X" s'y j'y arrives pas completement.
>Je fais egalement un jour sur 2 des pompes mais la galere , j'arrivais meme pas a en faire une seul mdr.
>un jour sur deux egalement je fais du gainage des séries sur le dos et des séries sur le ventre.
Quand je dis un jour sur 2 je fais tout les exos ci-dessus un jour et le jour suivant repos complet.

Aujourdhui aprés 6 séances:
>Niveau halteres j'ai les 15 exercices en mode "OK" maintenant j'essaie d'accéléré la vitesse , a partir de la séance 10 j'augmenterais de 2kg par haltere.
>Niveau pompes je suis a 4 (net progrès)
>Gainage , je fais 5 series de 40secondes , sur le ventre puis sur le dos.
Je prends également des protéines(essentiellement poulet , thon , et flocon d'avoine le matin) je suis parti sur 1.5g/kg soit a peu prés 140g/jour.
Donc je constate un progrés ca commence un peu a se voir sur mon corps bien que ca ne soit pas encore flagrant..je reste motivé.

D'aprés vous (coachs ou connaisseurs en la matière) suis-je sur la bonne voie?

Est-ce que le programme que je me suis fixé est bien ou peut etre amélioré?

En espérant que j'ai été clair dans mon post , j'attends vos avis ou experience , merci.

[zuludemente]

Salut,

avec haltères tu peux te faire un programme de ce genre: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Le programme que tu fais est mieux que rien, tu progresses avec comme un débutant pourrait progresser en faisant n'importe quel programme. C'est ensuite que cela va se compliquer.

c'est pour cela qu'il vaudrait mieux que tu repartes avec un programme en full body comme celui conseillé au dessus, ou bien encore au pids du corps avec la méthode Lafay : http://olivier-lafay.com/