Muscler des épaules avec des haltères

[Remx]

Bonjour !
Je voulais savoir quels sont les meilleurs exercices pour prendre de la masse musculaire aux épaules avec deux haltères.
Et si possible, quels sont les exercices à faire pour muscler le dos avec des haltères ?
Hé pose ces questions parce que j'ai des abdos et des pectoraux bien développés, mais j'ai des épaules de jeune ado... une carrure normale... voir petite.

Merci de vos futures aides !

[yakaman]

Pour les épaules, insiste sur les soulevés latéraux (lateral side raises).
Pour le dos, tu veux dire haut du dos ? Si c'est le cas, le mieux c'est sans doute les tractions.

[Mathieu D.]

Salut !

Épaules:
-élévation latérales comme dit plus haut.
-développé haltère
-rowing menton

Dos:
-Rowing haltère 1 bras
-Shrug haltère (haut du dos/trapèze)
-Traction si t'es capable

[Remx]

Merci beaucoup !
Je m'y met !

[zuludemente]

Salut,

n'oublie pas l'arrière de l'épaule, souvent à la traine: exercice oiseau par exemple.

[Sayn421]

Je suis d'accord avec zuludemente mais peut-on faire l'oiseau sans banc de musculation?

[zuludemente]

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm