Sèche aidez-moi SVP :)

[iLeViiSxL]

Bonjour je voudrais savoir si mon programme de sèche est bien. Je fais 1m63 pour 51kg et pourtant j'ai du ventre.. Je fais de la muscu depuis 1 an pour prendre du muscle car je fais du judo.

Voici mon programme:
Menu de la Semaine

Matin a 7h :

Un verre de jus d'orange avec un fruits

Collation de 10h :

Un fruits ( clémentine, brugnon )

Midi :

Viande blanche
ou
Poisson
ou
2 œufs
ou
1 tranches de jambon
avec
Des féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pomme de terre)
en dessert
ou
1 fruits

Collations 16h :

Une pomme

Diner :

Viande blanche
ou
Poisson
ou
2 œufs
ou
1 tranches de jambon
avec
Des légumes (petit pois, haricots vert, pommes de terres, tomates)
en dessert
1 fromages blanc 0%

Le sport:

Muscu 3 fois par semaine: 1 h de muscu + 15-30 min de footing.

Si vous avez des conseils pour améliorer mon programme je suis preneur.
Merci encore

[Weneed]

Tu ne manges pas assez.
Tu ne manges pas assez de protéines, 2 oeufs ou 1 tranche de jambon, c'est vraiment très très pauvre en apport de protéines
Tu ne manges aucune source de protéines hors repas midi et soir alors qu'il en faut tout le temps
Tu ne manges pas de lipides alors que c'est primordial, nécessaire et indispensable ...
Tu manges trop de glucides du coup par rapport en reste.

Ton corps est en famine, tu ne manges pas assez et il profite du moindre glucide pour stocker de la graisse.

[iLeViiSxL]

D'accord merci. Aurais tu un programme de sèche adapté s'il te plait ?
Merci