l'on m'affirme sur un autre forum que les élévations de jambes ne sont pas bon pour les abdos mais pour l'ilio-psoas ?
Or j'ai lu tout et son contraire.
Du coup je suis un peu paumé.
Je pratique cet exercice la :
Je sens pourtant mes abdos travailler avec cet exercice.
Est il vrai qu'il faut l'éviter pour les abdos ?
dans le mouvement effectué dans la vidéo, le psoas iliaque et le droit antérieur de la cuisse travaillent en concentrique à la montée des jambes, et en excentrique à la descente. Le grand droit des abdominaux travaille en isométrie tout le temps du mouvement.
Pour que le grand droit des abdos travaille en concentrique , il faut qu'il y est soit : rapprochement du bassin vers le torse (enroulement de bassin), soit rapprochement du torse vers le bassin (crunch).
si les lombaires sont appuyées, il n'y a aucun risque. perso je le fais avec le bassin en dehors du banc. le faire au sol est plus risqué car le bassin n'est pas libéré.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
je ne peux pas faire de crunch (malformation d'une vertèbre dans le bas du dos).