Soucis au niveau des pecs

[Fabien40]

Bonjours à tous
Alors voilà l'histoire en discutant avec un pot à la salle de sport il m'a fait remarquer que la charge que je lève en DC était bcp trop faible par rapport à mon gabarit et il m'a donc proposer de les bosser avec lui.
Au fil de la séance et des exos j'épuise mes épaules et mes triceps mais je n'arrive pas à contracter mes pectoraux ... Je suis un peu sur le cul de me rendre conte de ça ...

Est ce que c'est déjà arrivé à certain d'entre vous ?!
Comment résoudre ce problème ?!

Merci de votre aide.

[dratgat]

Salut

Est se que tu fais du developper incliner et de la prisse serer ?

[Fabien40]

aujourd'hui, j'ai presque fait tout les exos pour les pecs ...
DC a plat, incliné, décliné, avec une barre et alteres, poulis vis a vis, a la machin ....
Le seul qui m'a fait un peu ressentir c'est le décliné avec altères ...
Mon pot etait démoralisé, du coup j'ai demandé a un coach de la salle et lui a aussi bloqué sur ma question ... d'après lui, je fais bien mon DC, je décolle pas les épaules, les mains sont bien écartées ...
Je suis perdu ...
les pompes pourraient m'aider .??

[dratgat]

Les pompe le probleme c'est qu'il faut te lester

[Fabien40]

Oué ...
Quelles solutions pour que je sente mes pecs du coup ...

[dratgat]

Le temps surement

[Fabien40]

Ha ...

[yam57]

la charge n'a rien à voir avec le développement. je ne charge pas beaucoup au développé et j'ai de bons pecs. tu peux essayer d'alterner une exercice d'isolation avec le développé. par exemple: 1 série d'écartés et 1 série de développé et ainsi de suite.

[Fabien40]

Dc et écarté avec haltères en super set ?!

[Flanker]

Prends un banc pouvant être décliné, incliné et couché, tu le mettre entre les poulis vis à vis, tu fais de l'écarté et je te promets que tu vas bien les sentir, tu fais les 3, 3 série de chaque de 10 ou 12

[Fabien40]

Je sais que les bancs font incliné et droit mais j'ai un foute pour décline ..
Et les poulies vis à vis, sur la poulie basse je suppose

[Flanker]

Pour le décliné tu met des morceaux des bois en dessous pour le surelever, ou les trucs de plastique pour faire les pompes et tout ca ! Et oui sur poulie basse ( Dans ma salle j'ai les poulie de chaque côté en haut et en bas )

[yam57]

oui, super set, mais avec un peu de repos.

[Fabien40]

Pour le décliné tu met des morceaux des bois en dessous pour le surelever, ou les trucs de plastique pour faire les pompes et tout ca ! Et oui sur poulie basse ( Dans ma salle j'ai les poulie de chaque côté en haut et en bas )

Je pence que je vais me faire refouler à la salle si je pose des bouts de bois mdr

Et j'ai aussi 4 poulies donc je pourrais y arriver.

Du coup pour vous je devrais faire :
Soit développé couché et écarté haltères en super set
Soit écarté sur poulie vis à vis en incline, droit et décline

C'est ça ??

[Fabien40]

?!

[Flanker]

Essaye les deux, les deux exos sont top tu verras par toi même celui qui te va le mieux

[Fabien40]

Ok ok
Bha ça sera sûrement la semaine prochaine, la j'ai les amis à l'appart jusqu'à dimanche car c'est les fêtes chez moi donc pas possibilité d'aller à la salle...
Merci pour tout !

[Fabien40]

Bon, je sens mes pecs !!
Je pence que sur mon DC, je positionnais mal ma barre, je contrôle bcp plus descente et jess au de vraiment me concentrer à les contracter sur tout le mouvement.
J'ai ensuite enchainé par du développe haltères incliné en me concentrant sur les mêmes points
Et j'ai voulu finir sur les poulies vis à vis, et non, je n'y arrive pas...
Donc je vais changer cet exo, mais je ne sais pas par quoi ..
Des idées ?!

[Flanker]

Tu n'y arrives pas c'est à dire ?

[Fabien40]

Non les poulies vis à vis, j'y arrive pas ...
Le reste ça va bcp mieux mais ça .... Non :/

[Flanker]

Mais tu n'arrives pas à quoi ? A réaliser le mouvement ou tu aimes pas l'exo

[Fabien40]

je n'arrive pas a realiser le mouvement il me semble, et c'est pas un grand kiff ...
Je pensais le remplacer par du DC déclinée ... T'en pence quoi ?!

[Flanker]

Ah pourtant c'est comme l'écarté haltère au niveau du mouvement !
Bah le décliné travaillera plus le bas des pecs c'est plus du tout pareil que les écartés

[Tommy]

Le décliné cible plus le bas mais ca fait tout le pecs quand meme,
tout dépendant du décliné.

[Fabien40]

Oui oui je sais que ça travaille pas la même parti.
Et comment ça tout dépend du décline ?!