Et bien je poste ce sujet concernant ma diète prise de masse sans complèment , j'ai décidé de prendre des compléments suite a une stagnation(2 ans avec 6 mois de pause cause blessure), du coup je vais prendre:
- de l'impact whey Protein de chez My protein
- créapure de chez my protein aussi
- et BCAA de chez myprotein aussi,
étant donné que je n'ai pas pris de compléments jusqu'à ce jour je ne sais pas comment les prendre quel quantité ni a quelle fréquence donc ce que j'ai fais c'est que j'ai un peu fouillé sur le forum je suis tombé sur ce post : viewtopic.php?t=46055&start=0 qui m'a beaucoup aidé
mais là le problème n'est plus là c'est comment intégrer les produits dans ma diète et si j'dois supprimé des choses ou pas 
voilà ma diète(faites graçe a ce site aussi)
: Matin :
3 blancs d'oeuf, 1 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
1 fruit (souvent une banane )
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes
Midi :
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru )
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru )
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% et une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
Je vous remercie d'avance bonne soirée
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