traction (protéine)

[Yoyo19]

Bonjour,

je vais passer dans 1 ans mon concours pour devenir pompier, j'ai du mal a progresser je voudrais bosster cela en prenant des protéine mais je sais pas si c'est de la force que dois prendre, ou de la sèche, ou encore énergie/explosivité? Quels produis me proposer vous ? bien-sur cela m'aidera pour les traction et pour tout mes muscles afin d'être plus fort.

Merci de me répondre.
Cordialement

[anakin06]

tu te méprends totalement concernant les protéines, ce n'est pas ça qui va te "booster"

il faut plutot regarder du coté de l'alimentation en général, l'entrainement et la récupération

[yam57]

avant de prendre un complément de protéines en poudre, tu dois savoir combien tu en consomme déjà dans ton alimentation.

[Yoyo19]

D'accord mais je fais 184cm pour 75 kilo, donc mon problème est d'augmenter ma force si cela veux dire se soulever plus facilement.
Que dois-je faire?
Mon programme correspond a mon objectif donc la force 4 séance par semaine 1h30, 5série de 10à12 répétition.
En ce qui concerne l’assiette oui je peux certainement modifier et manger plus sainement.

Merci de me répondre anakin06

[anakin06]

quel est ton programme exactement ?

[Yoyo19]

Yam57 je ne vais pas mentir je mange équilibré mais je ne sais pas combien de calories je consomme.(Je vais le faire je vous dirais cela)

Anakin mon programme est le suivant 4 séance: -la 1ère: 3 exercices de pectoraux, 3 triceps, 2 exercice abdo partie haute,2 partie basse,2 cotès.

(exercice pectoraux: développé couché, tirage horizontale, développé incliné ( et des-fois je change je me met sur un banc incliné avec 2 altères))
(exercice triceps: dips, tirage avec poulie, tirage altère sur un banc droit.

2ème séance biceps et épaules 3 exercices biceps varié, 3 épaules varié, abdo(pareil que ci-dessus)

a chaque séance je fais des traction et du tirage nuque... mais je fais 5 tractions.

voilà et je recommence pour les 2 autre séance.

[Yoyo19]

Si je veux prendre un complément vaut mieux que je fasse de la sèche puis de la croissance musculaire ou directement force et explosibilité?

bien-sur je vais calculer ce que je mange pour calculer les dose.

[yam57]

avant de sécher, il faut se muscler. faire une sèche sans avoir pris de masse va te faire perdre le peu de muscle que tu as. il ne faut en aucun cas commencer un entrainement par une seche. pour les tractions, je ne suis pas spécialiste, mais je te conseille de te lester pour faire moins de reps.

[Yoyo19]

Donc pour vous je dois faire quoi si je veux augmenter ma force tout en étant pas un tas, mais avec des muscles comme même dessinés ?

manger sainement suivre un programme alimentaire ( si vous connaissez 1 site qui en parle )
Mais je sais que c'est que un petit plus mais je voudrais prendre des protéines par rapport à mon objectif que me conseillez vous (protéine pour la sèche j'oublie, mais pour la force, pour la masse,pour l'explosivité?)

je vous remercie sincèrement de m'aider. quand j'aurais tout ses renseignement j'aurais tout en main pour attaqué.

[yam57]

que manges tu lors de tes repas? donne un exemple de journée.

[Yoyo19]

Le matin 2 oeufs et 1 yaourt nature
le midi patte blanc de poulet ou poisson légume
le soir légume viande steack

voila et entre les repas des fruits ( 2 maximum par journée.

[yam57]

c'est pas mal. le matin ajoutes des glucides lents (flocons d'avoine par exemple)
tu peux faire des collations entre les repas avec une protéine en poudre et 1 ou 2 fruits. commence par des doses de 20 gr. ajoutes des bons lipides (huile de colza, amandes...)

[Yoyo19]

Merci pour vos conseille,

pour les protéine en poudre vous me conseiller quoi ainsi que pour quel but force ou explosivité ou masse musculaire? je ne sais pas ou je me situe la dedans (prendre en force tout en prenant un peux de volume dessiné?

[yam57]

tu peux prendre une lente ou semi lente pour les collations entre les repas et une rapide tout de suite après l'entrainement. perso pour les collations je prends du fromage blanc ou de temps en temps une caséine. une protéine en poudre n'est pas plus efficace qu'un aliments solide.

[Yoyo19]

merci et je suis dans quelle catégorie pour mes objectifs:
1-force
2-explosivité
3-ou masse musculaire ?
Pour choisir mes protéines sur myprotéine proposant des protéines en fonction des ses catégories?

[yam57]

il faut tout travailler. entraine toi normalement en augmentant les reps ou les charges.

[Kiwi]

je suis le seul qui est étonné par l'entrainement ?

Anakin mon programme est le suivant 4 séance: -la 1ère: 3 exercices de pectoraux, 3 triceps, 2 exercice abdo partie haute,2 partie basse,2 cotès.

(exercice pectoraux: développé couché, tirage horizontale, développé incliné ( et des-fois je change je me met sur un banc incliné avec 2 altères))
(exercice triceps: dips, tirage avec poulie, tirage altère sur un banc droit.

2ème séance biceps et épaules 3 exercices biceps varié, 3 épaules varié, abdo(pareil que ci-dessus)

a chaque séance je fais des traction et du tirage nuque... mais je fais 5 tractions.

voilà et je recommence pour les 2 autre séance.

Si tu veux être pompier je veux bien croire que le test oblige à être bon aux tractions, mais va falloir que tu te serves de tes jambes aussi nan ?

De plus tu bosses les épaules, les pecs, les bras alternés c'est pas mal. Mais le dos tous les jours c'est pas terrible ... Il faut du repos pour reconstruire du muscle !

Enfin bon ...

[Yoyo19]

Merci KIwi,

Je fais du foot mes jambes sont très bien, je cour assez vite je fais des temps donc je ne touche pas a mes jambes.

Mon objectif sont les tractions et la prise de muscle, quelle protéine dois-je prendre par rapport a mon objectif prendre du muscle. En complément bien-sur, avant et en récupération.

[yam57]

2h avant: protéine lente. tout de suite après: proteine rapide.

[Yoyo19]

http://www.performance-force.com/object ... atine.html

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30943.html

j'ai trouvé ça, cela a l'aire de correspondre...

[Kiwi]

myprotein => impact whey

Ecoute pour les jambes fais ce que tu veux libre à toi de vouloir ressembler à un poulet d'ici quelques années