Cela fait 2 mois que j'ai commencé la musculation avec la méthode, après avoir perdu 2kg environ, j'ai repris mon poids initial malgré les 3 séances lafay + 2 cardio dans la semaine. Alors je sais pas comment cela est possible (c'est vrai que j'ai toujours eu du mal à perdre mon poids).
J'étais à 2700 kcal, j'ai donc diminuer à 2400 environ donc voici le plan:
A noter que j'ai pas mis les légumes que je consomme le soir.
La collation 1 viens juste après la séance de sport, tout ça au bender.
La collation 2 est à 16h.
Ce qui donne un total de 200 glucides, 258 prot et 67 lipides. Je sais que ça manque de lipides (j'ai cru comprendre qu'il fallait 1g par poids de corps).
C'est une "sèche" et je pèse 99kg pour 1m87.
