nombre de répétitions

[nikon56]

Bonjour , voilà j'ai une petite question sur le nombre de répétitions à effectuer et cela me pose vraiment un problème de progression , je vais prendre un exemple sur mon programme pectoraux :

Développé couché : 4 séries de 8-12 reps
Développé incliné : 4 séries de 8-12 reps
Ecarté avec haltères : 4 séries de 8-12 reps
et je finis avec 3 séries de dips

Je lutte vraiment sur le DC et le DI et je me demande si je devrais pas passer à 10 reps maxi : je m'entraîne comme suis :
4 séries de 8 , si ça passe 4 séries de 9 , puis ainsi de suite jusqu'à 4 séries de 12....
mon souci viens du fait que jusqu'à 4 séries de 10 ça passe assez facilement mais je mets des semaines à atteindre les 4 X 12...vaut il mieux s'y accrocher ou faire 4 x 10 et monter en charge très régulièrement ?
Merci de votre aide.

[yam57]

perso je n'utilise pas ce système de progression. mais je te conseillerais de travailler avec une plus grande fourchette. 6 à 15 par exemple.

[Johan du 84]

Salut, il vaut mieux monter en charge régulièrement, et ensuite dès que tu sens que tu commences a stagner tu augmentes le nombre de répétitions jusqua 15 puis tu redescends a 10 en augmentant la charge, ensuite tu remontes juqu'à 15, etc...

[nikon56]

Bonjour et merci de vos réponse , donc si je comprends bien quand je stagne je redescends en poids et j'augmente le nombre de répétitions, c'est ça ?

[Johan du 84]

Non non ne baisse pas ton poids, augmente les reps au fur a a mesure, et dès que t'arrive a 15 reps avec ta charge habituelle, tu redescends a 10 en augmentant ta charge

[anakin06]

si tu choisis le système de fourchette, il faut bien comprendre une chose :
plus ton range rep est grand et moins tu as de chance de stagner
par exemple si tu choisis un range rep de 8-12, tu as beaucoup plus de chance de stagner plus vite que si tu choisis un range rep de 8-16 (qui est tout aussi efficace je précise)

et quand tu as validé ton range rep, repart en bas et augmente la charge de façon raisonnable (par exemple + 5kg pour les mouvements de bases tel que les développés, les rowings, les squats .., et + 1kg pour les élévations épaules, les curls biceps, les extensions triceps ..)

[yam57]

c’est ce que je lui ai dit: entre 15 et 6 reps. 8 à 12 , c'est trop juste.

[nikon56]

Merci de vos conseils , avec 4 x 15 au lieu de 4 x 12 j'ai pas fini d'en baver !!!
Pour la montée en charge j'avais tout faux ( sauf pour épaules, triceps, biceps ) car quand les séries étaient validées je montais de 2 kg ... je vais essayer 5 kg en démarrant à 4 x 6 reps
Encore merci

[yam57]

plus la fourchette des reps est grande, plus il faut augmenter la charge