Alors voilà, je suis un jeune rugbymen de 19 ans, je travaille à côté de mon club, et j'ai donc à disposition la salle de musculation du club tout les jours, pendant 1 heure le temps de ma pause qui dure 1h30.
J'ai déjà fait de la musculation au moins une fois par semaine depuis décembre dans cette salle (surtout les jambes), mais j'aimerai travailler surtout les abdominaux, le gainage et les bras (je me fait arracher trop de ballons
), vu que je joue pillier et que j'ai déjà bien fait progresser mes jambes sur le travail de poussé.Est-ce que vous auriez un programme à me conseiller pour cela ? Même s'il faut en faire chez soi, sachant que chez moi je n'ai qu'un vélo elliptique.
Merci d'avance !