Mauvaise récupération ..

[Fabien40]

Bonjours à tous et à toutes !
Voilà mon soucis, je reprend le sport, du coup la moindre séance de sport se fait suivre par minimum 24h de mega courbature ... Quand je travaille les bras, me sécher les cheveux devine une épreuve de force ...
Quels conseil me dinneriez vous pour éviter cela ?!
Quoi manger avant et après l'entraînement qui se trouve entre 6 et 8h.
Merci à vous !

[Keith Stallion]

Fais 3 séances de full-body par semaine, comme ça tu auras au minimum 24h de repos enter chaque séance

[Fabien40]

Je fais :
Lundi mercredi vendredi muscu
Mardi jeudi (parfois samedi) cardio+abdo
Et il y a aucun aliment qui aide à la recup ?!
Merci de ta rép

[sebastien4444]

Bonne nutrition + bon sommeil = Bonne récup'
Donc dans les grandes lignes ça donne :
- entre 1.5g et 2g de protéines/kilo de poids de corps/jour
- entre 1g et 1.2g de lipides/kilo de poids de corps/jour
- les reste (pour atteindre ta DEJ) en glucides à Index Glycémique bas ou modéré
- des aliments de bonnes qualité (ex: pas de graisses trans et une bonne balance omega3/omega6, des protéines animales, pas d'aliments industriels...)
- une bonne consommation en légumes (pour vitamines, antioxydant, fibres...)
- si possible 7/8h de sommeil minimum...

A part ça, il faut aussi se dire que les courbatures sont un passage normal à la reprise.
Il faut juste être patient (éviter de refaire un effort le lendemain sur un muscle courbaturé) et dans 2/3 semaines ce sera de l'histoire ancienne

[Fabien40]

Très bien
Mon programme suit les proportions que tu m'as donné.
Donc j'ai juste à bien m'hydrater et me reposer !
Merci à vous !

[Weneed]

Les étirements seront aussi nécessaires

[Fabien40]

Ils sont fait mal pas super bien je pense ...

[Bastoun34]

Je plussoie Weneed: à mon avis, c'est que tu t'étires pas assez ou mal; et/ou que tu t'hydrates pas assez.

[Fabien40]

Un chameau boit moins que moi !!!

[Fabien40]

depuis ma séance de lundi j'ai mal au triceps, hier soir comme un grand lil je me suis foutu 2 séance de rameur.. Conséquence : mega mal pour n'importe quel mouvement...
Normalement ce soir je dois faire des développés couché et des poulies hautes.
Question : je me repose les triceps ou je fais mon programme normal ??!!
Merci

[VDP75013]

Repose toi, d'autant plus que tu es en phase de reprise...

Vas y tranquille !

A la limite, fais d'autres exercices suivant ce que tu as prévu ensuite : jambes, abdos, ou profites en pour faire du vélo si tu es en salle ou une séance étirements/souplesse.

[sebastien4444]

+1
Comme je l'ai déjà dit, ce n'est pas forcément bon de s'entrainer sur des courbatures (http://www.all-musculation.com/musculat ... ation.html) et là, du dev. couché avec des triceps courbaturés...

[Fabien40]

Bha je sais pas ce que je vais faire alors
Car faire le dos c'est coton aussi ... Épaules, biceps, cuisses et mollets.
Et est ce que je peux bosser les abdos tous les jours ou pas ?!

[sebastien4444]

T'as quand même le choix : jambes, abdos, cardio... ou tout simplement repos !!

[Fabien40]

Non pas repos je pense je vais bosser tkl
Merci pour vos conseils !
Et restez pas loin j'ai toujours des questions qui arrivent ^^

[Mr-Titus-]

Salut
Après sa dépens beaucoup des personnes moi j'ai eu des courbatures mon 1er jour de muscu ensuite plus rien.

[Fabien40]

J'ai eu mal le premier jour, puis a chaque fois que je bosse avec le coach. Il me pousse au bout du bout !
du coup, je force les etirements encore plus apres ces seances la.
Apres je me dis que c'est un cap a passer et apres ca ira mieux !
merci a vous !