Besoin d'avis !

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : moderation

bilbeu
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Enregistré le : 27 janv. 2013, 23:16

Besoin d'avis !

Message par bilbeu »

Bonjour,

Age : 19 ans
Taille : 1.77m
Poids : 74.6 kg

J'ai calculé ma DEJ, environ 3000 kg, ca vous semble cohérent ? Mon objectif est une perte de masse graisseuse, j'avais cependant une alimentation mal équilibrée. Voici le plan que je me suis fixé :

PETIT-DEJEUNER :

- 2 œufs (blanc) - 100 gr de flocon d'avoines - 2 tranches de pain complet - 250ml de lait - 1 CaS d'huile végétale soit 33.6 prot, 109.7 glucides et 25 lipides pour un total de 702 calories.

COLLATION 1 :

30 gr de whey + 50 gr de noix de cajou soit 29.64 prot, 14.8 glucides, 18.76 lipides et 347.8 calories

MIDI :

- 2 tranches de blanc de dinde - 3 tomates - 75 gr de riz - 1 CaS d'huile végétale - 1 pomme soit 29.43 prot, 96 glucides, 14.39 lipides et 683.6 calories

COLLATION 2 :

30 gr de whey + 50 gr de noix de cajou + 3 tomates soit 34.4 prot, 35.8 glucides, 20.56 lipides et 437.8 calories

SOIR :

- 2 tranches de blanc de dinde - 3 tomates - 75 gr de riz - 1 pomme soit 29.43 prot, 96 glucides, 4.39 lipides et 593.6 calories

DONC 156.5 prot, 352 glucides, 83 lipides soit 2800 calories

Qu'en pensez vous ? N'y a t-il pas trop de tranches de pain demie ?
Je mange souvent des poivrons aussi a la place des tomates, au niveau des courses, avez vous d'autre légumes facile a manger et bon ? Des plats types ? Est ce que je risque de faire une carence dans certaines vitamine ?

Avez vous des bon liens, des bonnes recettes facile a préparer etc... La moindre astuce je suis preneur ! J'aimerais aussi rajouter des légumes dans ma collation 1, avez vous un bon mixeur a conseillez ou peu importe ? Avec quel légume je pourrais ajouter de la whey et des noix (si ca se met)

EDIT : J'ai remplacé le pain complet le midi et le soir par du riz, IG plus bas ! Puis je pense que la DEJ que je me suis fixé est trop haute. Au niveau de la NAP, je suis comptable donc dans un bureau de 7h00 a 18h00, 1h de sport par jour après encore assis/debout cuisine, menage course etc..., vous pensez que 3000 dej c'est trop haut ? Je pense a supprimer le pain au petit dejeuner pour passer a 2600 calories.
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Snake38
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Re: Besoin d'avis !

Message par Snake38 »

Salut,

Ce plan est bien, si tu pouvais rajouter des légumes ce serait top. Pas de soucis avec le pain complet, tout comme le riz complet.

Pour les recettes, regarde les sujets en post-it.
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bilbeu
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Re: Besoin d'avis !

Message par bilbeu »

Merci de ta réponse, sinon quels legume tu mettrais ? Je manges habituellement des tomates, haricots vert et poivron, concombre et poivron, mais si tu as en d'autre !
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Snake38
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Re: Besoin d'avis !

Message par Snake38 »

N'importe ! La tomate est un fruit. ;)
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bilbeu
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Re: Besoin d'avis !

Message par bilbeu »

S"i on a tendance à le cataloguer « légume », du fait qu’il ne soit pas sucré, le haricot vert est bien un FRUIT, tout comme la tomate, l’avocat, l’aubergine, le poivron, les piments, le concombre, la courgette ou encore l’olive."

Ha ok, enfaite je mange AUCUN légumes :s