Programme de prise de masse

[McAllister]

Bonjour,

Je suis tout nouveau ici.
Je suis ectomorphe, 1m86 pour 71 k ( 1 kg pris en 2 semaines)
Je me suis fait une salle de sport à la maison : vélo elliptique , rameur et appareil à abdominaux . ( 20' par atelier).
Je travaille très dur pour ne pas perdre de poids et sculpter un peu mon corps que je trouve trop fin. Je m'entraîne les lundi, mardi, jeudi et vendredi à raison d'une heure par jour.
J'ai compléter mes repas par la prise de shaker gainer/ jour. ( soit 5 repas journalier).
J'aimerai savoir ce que vous pensez ce programme svp. Est ce suffisant?
Merci

[zuludemente]

Salut,

Je travaille très dur pour ne pas perdre de poids et sculpter un peu mon corps que je trouve trop fin. Je m'entraîne les lundi, mardi, jeudi et vendredi à raison d'une heure par jour.

Si tu ne veux pas perdre de poids, c'est avec l'alimentation que cela se passe avant tout.

Le matériel dont tu dispose te fait essentiellement travailler le cardio. Fais tu un training de musculation en plus ou juste ton programme?