Pec. rétention d'eau ? gynéco ?

[DanM]

Bonjour,

qui saurait me dire en voyant les photos où est le problème

du gras ? rétention d'eau ? gynecomastie ?

je respecte ma DEJ et les macros
élimination du sel au max
1,80 71 kg





MERCI

[Kiwi]

tu prends des complements ?

[DanM]

tu prends des complements ?

BCAA avant la séance

et de la whey avant et après séance mais c'est comptabilisé dans mon calcul de protéines

le problème doit être ailleurs et date d'avant la muscu

je pense à de la rétention d'eau ou un niveau d'oestrogène trop élevé
Ma testostérone est dans la fourchette "normal" mais au taux le plus bas

Merci

[anakin06]

71kg c'est ton poids max ? tu n'es jamais monté plus haut ?

pas de gyno, pas de rétention d'eau, je pense que c'est du gras tout simplement

[DanM]

71kg c'est ton poids max ? tu n'es jamais monté plus haut ?

j'étais a 80kg (avec du ventre et des poignées d'amour) en septembre avant de commencer la muscu et adapter mon alimentation (le temps de comprendre et assimiler)

je continue à baisser lentement (1kg tout les 5 semaines) pour perdre efficace
A 71 pour 1.80 je pensais que ca serait bon
je vais essayer jusqu'à 65 en surveillant que ca ne soit que de la sèche

Merci

[yam57]

ne cherche pas à perdre du poids, tu vas ralentir ton métabolisme. il faut juste adopter une alimentation saine et bien gerer les apports en glucides. en traine toi, prends du muscle et perd du gras. ne te pèse pas. ton problème n'est pas le poids, mais le rapport muscle/graisse.

[DanM]

... entraine toi, prends du muscle et perd du gras. ne te pèse pas. ton problème n'est pas le poids, mais le rapport muscle/graisse.

Merci

C'est ce que je me dis depuis plusieurs mois
c'est pour cela que j'ai essayé de stabiliser le poids un temps
en pensant qu'en étant rigoureux sur l'alimentation et l'entrainement ça allait corriger le rapport muscle/graisse
mais je suis déçu (ou trop pressé!)

je me trompe peut etre
mais
le gras ne vas pas se transformer en muscle
je pensais que seule une sèche pouvait éliminer le surplus de gras

[yam57]

non, une seche naturelle fait perdre du muscle. il te faut une alimentation équilibrée. le gras ne se transforme pas en muscle , bien sur, mais le muscle va se servir du gras en énergie pendant l’entrainement à condition de limiter les glucides. le muscle va consommer le gras. faire une sèche va te ralentir le métabolisme. par contre il vaut mieux remplacer la whey par une caséine sans sodium ou un aliment protéiné. prend la uniquement juste après l’entrainement.

[yam57]

et manges suffisamment de protéines.

[DanM]

pour les proteines j'oscille entre x1,5 et x2 poids du corps
lipides entre x1 et x1,5
et suis tres bas en glucide

je voulais m'approcher d'une sèche (très lente) ce que tu me déconseilles

pour la whey, je disais plus haut que je l'utilise moins
c'est au niveau du sodium pour la rétention d'eau que tu dis ça ?

je vais lire et apprendre sur le point que tu relèves "ralentir le métabolisme"
car je ne comprends pas ce que ca signifie

merci pour ces réponses précises...

[yam57]

le métabolisme est le moteur qui, entre autre, agit sur la fonte des graisses. moins tu manges, plus tu ralenti le moteur. fais aussi des rebonds glucidiques.
choisis une protéine qui contient pas de sodium. la whey (protéine rapide) stimule l'insuline, donc à éviter dans ton cas.

[DanM]

fais aussi des rebonds glucidiques.

Interessant, je ne connaissais pas
J'ai lu brièvement à ce sujet, ca me semble un peu complexe pour un néophyte
Je vais apprendre à le mettre en oeuvre

choisis une protéine qui contient pas de sodium. la whey (protéine rapide) stimule l'insuline, donc à éviter dans ton cas.

Dans mon cas ? que veux tu dire ?
Avec cette graisse ou tu penses à de la rétention d'eau ?
Tout ca est passionnant mais je vais "décrypté" ce que ca signifie. Je me rapelle avoir lu sur les pics d'insuline mais je ne sais plus ce que ca implique

Merci beaucoup pour tous ces détails

[yam57]

1m80 pour 71kg, il est évident que ton problème n'est pas le poids mais le rapport muscle/graisse. donc oublie la balance et ne cherche pas à perdre du poids.

[DanM]

En octobre je pesais 80kg avec du ventre
depuis j'ai changé mon alimentation et muscu 3 x semaine


Merci

[yam57]

essaye de t’entrainer plus souvent, si tu en a la possibilité. soit plus de muscul, soit ajouter des footings.

[DanM]

Plus de muscu c'est changer pour du split

Plus de footing pour dépenser plus ?

[yam57]

oui.

[DanM]

Merci Yam pour ce tour global et concret