Conseils sur progremme sèche

[dahomey]

Bonsoir,
Je suis une femme de 33 ans.
Après avoir lu et recherché des réponses à mes interrogations, je me lance et vous soumet mon programme de sèche.
Mon métabolisme est de 1096 et ma Dej de 1913 kcal
Je mesure 1,75 m et pèse 71 kilos.Je souhaite faire une sèche à hauteur de 1750 kcal.
Ma répartition idéale serait Lipide est de 71g, glucide 135 g, protéine 142g.
Mon programme est le suivant:

Petit dej:
-2 oeufs durs 156 kcal L 10,6g G 1,1g P 12,6g
-60g de muesli 228 kcal L 6,4g G 29,3g P 7,7g
-150 ml Lait demi ecrémé 69 kcal L 2,3g G 7,2g P 4,8g
-1 pomme 52 kcal L 0,2 G 14g P 0,3g

Dejeuner:
-150g Blanc de poulet 160 kcal L 2,1 G 2,2g P 32.2g
-150 riz complet 516 kcal L 3,3g G 109,5g P12 g
-100g haricots vert 28 kcal L 0.1g G 3,5g P 2g
-1 CAS huile olive 80 kcal L 9g


-COLLATION
-100g de Fromage Blanc 48 kcal L 0,1g G 4,8g P 7,3g
-25g d'amandes 125 kcal L 66,2g G 7g P 30g


DINER
-120g de thon 117 kcal L 1g G 0 P 27 g
- 200g tomate 36 kcal L 0,4g G7,8 P 1,8g
-200g concombre 26 kcal L 0g G 4g P2g
1 CAS huile olive 80 kcal L 9g


Soit un total de Lipides 110g, Glucides 190,4g et Protéines 139,7g.Ma répartition idéale serait Lipide est de 71g, glucide 135 g, protéine 142g.


Pouvez vous me dire ce que vous pendez de mon programme pour une sèche et me conseillez sur ce sur quoi je devrais baisser mes apports s'il vous plait?

Merci.