musculation sans matériel

[goku424]

salut à tous, je m'explique je faisait de la musculation avec machine pendant 2 ans, mais j'ai du vendre mes machines suite à un déménagement. après 4 mois d’arrêt total de musculation j'ai réussi a maintenir mon poids mais j'ai beaucoup perdu en poids ce qui est normal.

j'aimerais savoir si sans machine avec juste une barre de traction je peux continuer a faire de la musculation pour continuer a juste me tracer un petit peu. en faisant :

8 séries de pompes (pec épaules et triceps)
8 séries d'abdos (abdos)
barre de traction 8 séries en pronation et supinations (biceps et dos)
et des dips (triceps épaules) je crois biceps aussi ?
tout cela 5 fois par semaine

je peux espérer quelque chose en faisant cela ? y a t'il des exos a rajouter ?
je tiens juste a me tracer un peu ?

[zuludemente]

Salut,

pourquoi pas plus simplement suivre la méthode Lafay?

[goku424]

oui je sais mais j'ai vraiment moins le temps, je voulais juste savoir si ça pouvais suffire ?

[zuludemente]

si tu veux t'entrainer 5 fois par semaine en faisant ce training, ca te prendra autant de temps que de spliter la méthode je pense.

Si tu ne veux vraiment pas, fais au moins les jambes en plus de ton training (fentes, squat 1 jambe, etc...)

[goku424]

dac pour les jambes, mais y a t'il moyen de bien travailler avec cette méthode ?
par exemple les traction peuvent t'elle suffire pour bien travailler les bras ?
merci pour tes réponses.

[goku424]

personne?

[Kiwi]

oui les tractions peuvent suffirent pour développer les bras, mais honnetement je vois pas pourquoi tu veux tout faire 5x par semaine.
Deja 3 ça sera pas mal

[goku424]

tu pense ?
je dit 5 fois par semaine car ce n'est pas non plus intense comme exercices, pompes traction abdos...
je dit ça car avant j'avais un programme avec des machines etc, et donc la vu que je suis restreint je préfère y aller a fond au moins afin de travailler un maximum de muscles.

mais si 3 fois ça suffit ?

[Kiwi]

Tu veux prendre du muscle ?

A quel moment on construit du muscle ?
Quand on se repose et qu'on mange bien donc non 5 entraînements identiques par semaine ne donnera pas de gros résultats ...

Tu veux faire que des pompes des tractions et des abdos ?
Méthode lafay ou un training de street workout.

Et oubli pas les jambes et les lombaires.

Si tu trouves que les pompes c'est pas très intense je te conseille de tester des séries avec les pieds sur une table et on en reparle

[Sayn421]

Salut,

Noublie pas de varier la façon d'executer tes exercices pour mieux cibler les muscles:

- pompe prise serrés (triceps) et pompes prise large (pecs)
-traction suppination (biceps) et pronation (dos)
-crunch pour les abdos et crunch avec rotation pour les obliques

[FlavMLF]

Salut,

Noublie pas de varier la façon d'executer tes exercices pour mieux cibler les muscles:

- pompe prise serrés (triceps) et pompes prise large (pecs)
-traction suppination (biceps) et pronation (dos)
-crunch pour les abdos et crunch avec rotation pour les obliques

Exactement ! Varie le plus possible afin de solliciter une plus grande partie de muscle

[goku424]

merci les gars, par contre y à t'il d'autres exos que je peux faire pour varier un peu plus mon entrainement ?