Il me manque 300 calories dans mon plan alimentaire ...

[Sasuke54]

Hey, je reviens encore vers vous,

Bon je suis presque " bien " dans mon programme, en fonction de mon travail je ne peux pas faire de sport autre que mes séances d'abdos', j'ai donc calculé ma DEJ qui me dit que j'ai besoin d'environ 1 900 calories, et donc 1 700 calories pour ma sèche.

Voici mon plan alimentaire : http://img4.hostingpics.net/pics/182837 ... ntaire.png

Je ne sais pas quoi ajouter puisqu'il me manque 300 calories, et je veux pas trop augmenter les glucides, je me tourne donc vers vous =)

[Heiervang]

Salut,

Les lipides. Je ne sais pas combien tu pèses, mais tu dois tourner entre 1 et 1,5 gr. de lipides par kilo de poids de corps*. Les protéines ont l'air correctes, donc s'il te manque encore des kcal quand tu seras à 1,5 lipides, tu devras bien augmenter les glucides. Si tu les prends à IG bas, il n'y a pas de raison qu'ils retardent ta sèche.

* Une autre option : low-carb-anabolic-diet-regime-cetogene-t34691.html

[Sasuke54]

Je pèse actuellement 56 kg, 56 * 2 = 112 pour les prot', 56 * 1.5 = 84 pour les lipides et je suis à 114.7 pour les prot' et 65.8 pour les lipides, je suis pas trop trop mal mais pas au top.

Comment différencier les IG bas et élevés des glucides ?

Je vais lire le lien que tu m'a mis juste après

[Heiervang]

* 20 gr. de lipides en plus c'est déjà 200 kcal de gagné. Tu peux même monter à 95 gr. sans risque, du moment que c'est des bons lipides.

* Pour les IG : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/
Mais en gros c'est assez simple : éviter les produits industriels (gâteaux, barres, etc - également pour les mauvaises graisses) ; tous les trucs bien sucrés en goût ; les boissons sucrés, y compris les fruits en jus ; les laitages, et les pâtes trop cuites (mais bon, ça...). A savoir que dans la fenêtre d'une heure après une activité physique intense, l'impact des IG élevé serait moins négatif - mais même dans ce cas là, à consommer avec modération.

[Mika52]

Tableau IG

300 calorie en lipide ca va vite a combler

[Sasuke54]

Merci les gars ! ( désolé de la réponse tardive ! )

Je me demandais aussi, le fromage blanc 0%, c'est possible de le remplacer au petit déj' en le mélangeant avec mes flocons d'avoines ? ( 50 gr de flocons d'avoine + 150/200 gr de FB 0% à la place de 200 gr de lait demi-écrémé )

[Mika52]

plus de proteine dans le fromage blanc et moins de lipide que dans le lait mais ca se joue a un chouilla pour les lipide et a 3-4gr de prot au 100gr de difference

200gr FB = 98cal / 15 prot / 9gluc / 0 lip
200ml lait = 96cal / 7prot / 10 gluc /3.2 lip

[Sasuke54]

Ah okay merci, par quoi je pourrais mélanger mes flocons d'avoine ? Avec le lait ça passe mais y a pas mal de glucides, pareil pour le fromage blanc 0%, avec de l'eau c'est pire que degueu' et j'aimerais manger mon fromage blanc à un autre moment de la journée, genre le soir avant d'aller au lit

[Mika52]

Reste avec ton lait t'inquiete pas pour ca.

Met y un peu de fruit sec ou du miel ca fera un gout sucré plus facile a manger comme ca.

Si t'as un jardin c'est le moment des framboise/fraise etc ca peux etre pas mal

Perso le matin je fais ma cueilette de framboise et hop dans le bol avec mes flocon , je peux pas faire plus frais

[Sasuke54]

Merci de l'info' mais avec le lait j'aime bien le goût, je dois pas être normal