if répartition G/L/P verif

[fruirouge]

Bonjour,

J ai commencé l IF, il y a une semaine mais n étant pas sur de moi pour les calculs, pourriez vous me donner vos avis
Je suis une femme et je tente une légère seche. Musculation 3 fois par semaine.
Ma taille 1.76, poids 62.
Maintenance 1914 kcl en on
Répartition: 75% glucides soit 265 g, 25% lipide soit 39, 4g et 124 de prot
Baisse de 20% en off, donc 1514kcl.
Prot inchangé soit 124gr, glucides 25% soit 63, 62gr, lipides 75% soit 83.33gr. (Les glucides un off sont pris essentiellement dans les fruits rouges, légumes et tres peu dans les cereales comme par exemple les flocon de sarasin.)
A savoir est ce que je ne suis pas trop basse en glucide les jours off!?
Mes calculs sont ils bon?

Merci d avance

[Snake38]

Salut,

Maintenance 1914 kcl en on
Répartition: 75% glucides soit 265 g, 25% lipide soit 39, 4g et 124 de prot
Baisse de 20% en off, donc 1514kcl.
Prot inchangé soit 124gr, glucides 25% soit 63, 62gr, lipides 75% soit 83.33gr.

C'est presque ça. Pour faire simple, veille à atteindre 1,8-2 g /kg de protéines, entre 1-1,5 g/kg de lipides, et le reste en glucides. Tu dois donc monter en lipides, à disons 65-80 g.

[fruirouge]

Hey, merci beaucoup snake38

Pour les proteines c est donc bon car je tourne autour de 124g (mon poids / 2g).
Pour les lipides je suis entre ce que tu me conseilles aussi, donc c est good et puis c est tellement bon les lipides je peux ainsi me faire des gateaux au chocolat en seche c est beau ca lol.

Par contre je m entraine le soir vers 18h donc je ne suis pas a jeun, crois tu que les résultats seront plus long a venir?

[anakin06]

tu as vu qu'il y avait un topic spécial IF ?

[Snake38]

Pour les lipides je suis entre ce que tu me conseilles aussi, donc c est good et puis c est tellement bon les lipides je peux ainsi me faire des gateaux au chocolat en seche c est beau ca lol.

Non, je vois 39,4 g alors que tu pèses 62 kg, il y en manque un peu !

Privilégie les bonnes sources de lipides quand même

[fruirouge]

tu as vu qu'il y avait un topic spécial IF ?

Heu oui j ai vu mais j ai pas osé m incruster

[fruirouge]

Non, je vois 39,4 g alors que tu pèses 62 kg, il y en manque un peu !

Privilégie les bonnes sources de lipides quand même

Oui tu as raison mais du coup si je monte mes lipides je dépasse mon total calorique

Et pour les lipides je pense employer les bons, comme les amandes, chocolat a plus de 70%, huile d'olive, végétale de noix etc et je prends des oméga3 en gélules.

[Heiervang]

Oui tu as raison mais du coup si je monte mes lipides je dépasse mon total calorique

Dans ce cas, diminue tes apports de glucides

[fruirouge]

MDR je me poile toute seule ( m en faut peut) je viens de penser a un truc, peut etre que si je baisse mes glucides je suis dans les clous! ?

[fruirouge]

Dans ce cas, diminue tes apports de glucides

Lol merci j ai repondu avant de voir ton message

[gaardy]

pour info ma copine qui fait 45kg avait perdu du poids avec 2000 calories.

[fruirouge]

pour info ma copine qui fait 45kg avait perdu du poids avec 2000 calories.

Merci ca m encourage

Elle pratique aussi la muscu?

[gaardy]

oui devant la TV
(non pas du tout )

[fruirouge]

oui devant la TV
(non pas du tout )