Qu'est ce qui cloche dans mon programme ?

[Sasuke54]

Yop, je viens vers vous car je me pose pas mal de question.

D'abord, je mesure 1m66 pour 56 kg, j'ai fais une petite sèche qui m'a fait perdre 6 kg en 4 mois. ( poids de départ : 62kg et des poussières )
Mon objectif étant d'avoir des abdominaux visibles.

J'étais venu ici y a quelque temps pour demander un plan alimentaire, que j'ai respecté et suivi, donc niveau calories/prot'/glucides/lipides je suis bien, je suis passé d'une DEJ de 2 144.05 ( source : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html ) à une DEJ - 200 calories donc à 1900 grosso modo.

J'ai perdu du gras, j'effectue des séries et des séances d'abdos' variés, tout les 2 jours, mais pourtant j'ai pas d'abdos'

Je me demande ce que je fais mal

Vu que mes séances varient je vais pas donné tout les exo' que je fais ( je les change quelques fois quand ils me font plus travailler ) mais je prends 15 secondes de repos entre chaque séries et 30 secondes de repos entre chaque exo' et j'effectue à peu près 6-7 exo' ( en comptant le gainage )

Voilà des photos que je viens de faire :
1) http://img11.hostingpics.net/pics/71602 ... 609001.jpg
2) http://img11.hostingpics.net/pics/72276 ... 609002.jpg
3) http://img11.hostingpics.net/pics/47384 ... 609003.jpg

A moins que j'ai un égaux sur-dimensionner je pense pas avoir besoin de refaire une sèche

Si j'en crois ce site ( https://www.ligne-en-ligne.com/calcul-img.html ) mon taux de masse grasse serait de 12.37%, j'ai cru comprendre que le nombre de pourcentage et la visibilité des abdos' dépendait de l'individu donc voilà mes 2 questions :

1) Je dois encore perdre de la masse grasse en continuant une sèche limitée ( DEJ - 100 Kcal )
2) Mes séries d'abdos' sont pourries ?

PS : Pour les abdos', je rentre le ventre, je contracte et je souffle à chaque mouvement où je ramène mon corps ( exemple avec le crunch : je souffle quand je monte mes coudes vers mes cuisses )

[Heiervang]

Salut,

1) Si tu es en sèche (DEJ -200), tu pourras difficilement prendre du muscle. Si tu veux prendre des abdos il va donc falloir que tu augmente tes apports quotidiens au-delà de ta DEJ. Par contre, pour que tes abdos soient parfaitement visibles je pense qu'il faudra sécher un peu encore.

2) Est-ce que tu peux donner un exemple d'une de tes séances abdos ? Est-ce que tu as les abdos en feu après ta séance ? Est-ce que tu progresses en nombre de répétitions au fil du temps, ou est-ce que tu fais toujours le même nombre d'abdos ?

[Sasuke54]

Merci de ta réponse.

1) Si j'ai bien compris, pour le moment je sèche encore un peu et après je prends en masse ? Ou l'inverse ?

2) La séance que j'ai faîte ce matin :
Crunch 5x20
Pédalo 5x20
Ciseaux 5x20
Relevé de bassin/crunch inversé 5x10
Gainage côté gauche : 30 secondes
Gainage côté droit : 30 secondes
Gainage planche : 1 minutes

Une fois que ma séance est finie non ils ne brûlent pas, mais quand je les fais oui, vers la fin de chaque séries c'est en feu.

Je ne progresse pas, je reste toujours à 20 et quand les 5 séries de 20 ne me brûlent plus je trouve un autre exercice.

[Heiervang]

1) Je me suis mal exprimé . Mieux vaut faire une sèche après la prise de masse, ça te permettra de mieux travailler les finitions. Donc pour l'instant augmente tes apports légèrement au-dessus de ta DEJ (200/300 kcal) et vois ce que ça donne.

2) Je ne suis pas un expert en ce qui concerne les abdos, mais je crois qu'il y a de bons programmes qui sont disponibles sur ce site, renseigne toi là dessus. A mon avis tu devrais quand même :
A - augmenter le nombre de répétitions, quitte à diminuer le nombre de séries. Pas normal que ça brûle à 20 rép.
B - Remplacer ciseaux et pédalo par des séries de crunch obliques (ramener le coude vers le genoux opposé).
C - Essayer de battre ton record de répétitions à chaque séance. Le but est d'avoir vraiment les abdos en feu à la fin de chaque séance - que tu sentes que tu es allé au bout de tes possibilités.

[Sasuke54]

D'accord merci je vais essayer tout ça !