mon repas type: carence en glucide ?

[LCP]

Bonjour a tous,

je me présente car c'est mon premier post,

Je pratique la musculation 5 fois par semaine depuis 1 ans, je mesure 1m81 et je pèse 83 kilos.
Je fait très attention a ce que je mange, et pourtant j'ai énormément de mal à perdre ce ventre (je n'ai jamais vu mes abdos de toute ma vie).
Je cherche à conserver mes muscles et perde mon ventre (mais je travail toujours mes pectoraux afin de les développer encore plus)

J'ai des grosses période de fatigue et de manque de punch, et pourtant je dort correctement.

J'ai donc décidé de pousser un peu plus loin et calculant méticuleusement ce que je mange.

voici une capture d'écran de ce que je mange avec les valeurs nutritionnel type.



Ma whey c'est la SCITEC nutrition 100% whey proteine
et la caséine c'est la 100% COMPLEX CASEINE de SCITEC également

On voit bien que niveau protéine je suis bon (2,5 grammes par kilo), lipide je suis a 0,5 grammes par kilo (en bonne graisse) mais niveau sucre c'est la catastrophe, je suis a 1,6 grammes par kilo ! vous me conseiller quoi ? de changer l'alimentation ? de conserver telle qu'elle pour perdre le ventre ? de substituer avec des compléments alimentaire ?

Merci a vous

[anakin06]

c'est normal tes coups de barre ... ta diet est très mal équilibrée

tu es bien trop haut en protéines (presque 3g/kg !)
tu es bien trop bas en lipides (0,5g/kg !)

pour les protéines, ne dépasse pas 2g/kg
pour les lipides, reste dans la fourchette des 1g à 1,5g/kg

vire ta whey au pti dej c'est inutile, les oeufs et le fromage blanc suffisent largement
à midi et au diner tu peux passer à 15g d'huile d'olive sans soucis
et rajoute si tu peux quelques légumes, des fruits ..

[GirO]

pour les protéines, ne dépasse pas 2g/kg

Ça dépend des gens ça sérieux. Je tourne à 2.5g/kg moi et ça me va bien!

Concernant tout le reste, je ne peux que soutenir les propos d'Anakin: Revois ta dièt avec ses conseils!

[LCP]

Merci pour vos réponses, j'ai revu un peu la dite, je pense que c'est un peu mieux



Sans compter la caséine (protéine de nuit), je suis a 2,5gr/kg

Par contre niveau lipides je trouve ça énorme, c'est pas comme ça que je vais voir mes abdos.

Et pour les fruits on m'a dit d'éviter le fructose, avez vous une autre alternative ?

[Snake38]

Par contre niveau lipides je trouve ça énorme, c'est pas comme ça que je vais voir mes abdos.

Tu devrais te renseigner sur le rôle des lipides avant de dire cela. D'ailleurs tu es encore trop bas.

Tu fais cardio et musculation le même jour ? Pas bien...

[GirO]

Par contre niveau lipides je trouve ça énorme, c'est pas comme ça que je vais voir mes abdos.

C'est pas parce que tu maanges du gras que tu vas prendre du gras.
Si on conseille d'augmenter les lipides en sèche, c'est qu'il y a une raison!

[LCP]

yes merci, demain j'ajoute de l'avocat et du beurre de cacahuète, par contre les glucides je suis good ?

[anakin06]

avec 235g tu es encore beaucoup trop élevé en protéines tu es pratiquement à 3g/kg !
reste entre 170 et 180g/kg, ne dépasse pas les 180g (ça fait du 2,2g/kg c'est largement suffisant)

75g de protéines au pti dej c'est beaucoup, au lieu de prendre 3 blancs d'oeuf + 2 oeufs entiers … fais plutot 2 ou 3 oeufs entiers et basta

à midi un steack de 100g suffit …

pour l'huile d'olive, 5g n'est pas suffisant, tu peux monter à 15g sans soucis

ceux qui t'ont dit d'éviter le fructose mélange tout, 1 à 2 fruits par jour est une bonne chose

et du beurre de cacahuète

à la place mets un peu plus d'huile d'olive, passe à 15g

[LCP]

Merci Anakin, moi qui me faisait une joie de manger du beurre de cacahuète

[gaardy]

ceux qui t'ont dit d'éviter le fructose mélange tout, 1 à 2 fruits par jour est une bonne chose

pas plus ?

[anakin06]

pas plus ?

1 ou 2 par jour c'est une bonne chose, après tu peux en prendre plus si tu veux

[paN]

Faut pas l'éviter le fructose c'est sur mais comme dit 1 ou 2 fruit ça suffit. Ou il fait le plus mal c'est dans les jus de fruit surtout. Les fruits sont pas obligatoires mais les légumes par contre il en faut, et 200g d'haricot vert le soir c'est pas assez. Tape dans les 400 - 500g midi et soir.

Le petit dej là 75g de prot d'un coup , écoute anakin06 est réduit tout ça. fait pas compliqué calcul t'es macro sur 2g/pdc de prot 1g/pdc de lipides et du complète en glucides à IG bas. Les glucides vont te servir de levier pour maigrir ou grossir c'est tout.

Allez

[gaardy]

Faut pas l'éviter le fructose c'est sur mais comme dit 1 ou 2 fruit ça suffit.

ça dépends les féculents qu'on prend


Par contre pour les prot il faut regarder sur la journée, c'est pas grave qu'il en prenne plus au petit dej, regarde ce qui font l'if

sinon carence en calories

[anakin06]

regarde ce qui font l'if

ne mélange pas tout, là il n'est pas en IF donc rien à voir

[gaardy]

ne mélange pas tout, là il n'est pas en IF donc rien à voir

je répondais à ça :
" Le petit dej là 75g de prot d'un coup"

[anakin06]

c'est pas grave qu'il en prenne plus au petit dej, regarde ce qui font l'if

il n'est pas en IF donc totalement inutile d'en prendre autant au pti dej

[gaardy]

ce qui compte c'est sur la journée ce qu'il a pris en trop seront utilisés plus tard c'est tout

[anakin06]

ce qu'il a pris en trop seront utilisés plus tard

alala si c'était si simple …
et vu qu'il est nettement trop haut en protéines, il peut LARGEMENT baisser sa quantité de protéines au pti dej

[gaardy]

il peut oui mais ce qui compte c'est sur la journée car sinon tu peux critiquer tous les IF

[anakin06]

tu confonds IF et alimentation classique .. 2 protocoles très différents
en IF c'est normal d'avoir de grosses doses
en alimentation classique non

[gaardy]

ça ne veux rien dire ce que tu as marqué...

[anakin06]

ok relis toi et laisse tomber
ça y est tu recommence ton attitude d'avant … (comme sur le post "question huile d'olive ..)

[gaardy]

c'est toi qui ne sais pas lire (pour mon post sur l'huile d'olive)

et ici je dit juste que ce qui compte c'est le total de sa journée

[anakin06]

et ici je dit juste que ce qui compte c'est le total de sa journée

oui sauf qu'en lui disant une si grosse quantité de prot au pti dej c'est pas grave .. en IF ils font ça ... tu mélange IF et alimentation classique, bref

[gaardy]

l'if prouve justement que c'est le total sur la journée qui compte
et que prendre des protéines toutes les 3 heures et que 30g de protéines maxi par prise est aussi une grosse connerie.
http://www.all-musculation.com/nutritio ... eures.html

[anakin06]

tu es bête ou tu le fais exprès

il n'est pas en IF, il est beaucoup trop élevé en protéines sur sa journée, donc aucune utilité d'en prendre autant au pti dej

tu arrive à mieux comprendre là ?

[gaardy]

oui d'accord pour ça mais PAS D'ACCORD que prendre plus de protéines le matin qu'au repas du soir soit grave.

Prendre 50g de prot le matin et 30g le soir que faire du 40/40 => je ne pense pas que ce soit bien grave

[anakin06]

mais PAS D'ACCORD que prendre plus de protéines le matin qu'au repas du soir soit grave

on est d'accord, après c'est à toi d'essayer de répartir au mieux tes protéines lors des repas sur ta journée

[gaardy]

diviser par 24 sa prise de protéines sur la journée