Sensation Dos ?

[Gericault]

Bonjour ou Bonsoir à tous !

Je fais de la musculation depuis plusieurs mois maintenant, mais j'ai toujours du mal à "sentir" mon dos. J'essaie de recruter les dorsaux pendant mes exercices, mais généralement, ceux-ci s'achèvent sans que je ressente de brûlure musculaire, mais sans que je ne puisse continuer non plus.

Je travaille en split, avec une séance Dos/Triceps :

- Tirage horizontal
- "Diverging seated row" (j'ai pas le nom en français)
- Rowing barre (supination)
- Tirage vertical
- Pull-over
- Triceps a la poulie haute

Est-ce signe que les mouvements sont mal exécutés ? La séance présentée vous paraît-elle cohérente ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Snake38]

Salut,

C'est un problème majeur chez les novices, comme pour le recrutement des pecs.

Jette un coup d'oeil à ceci :

viewtopic.php?t=41088

[Gericault]

Au temps pour moi ! J'avais pas trouvé ce sujet. J'allais justement citer les pecs en contre-exemple, car je n'ai aucun problème pour les recruter.

EDIT : Le coach de la salle m'avait justement fait faire cet exercice, de ne pas plier les bras sur du tirage horizontal. Je suppose donc que je mets trop de poids

[anakin06]

Je suppose donc que je mets trop de poids

c'est effectivement bien le problème majeur pour les personnes qui ne ressentent pas les dorsaux
la charge trop élevée passe complètement au dessus des sensations

[Gericault]

D'accord. Sinon, le programme vous semble correct ?

EDIT : (Je suis tête en l'air ) : Aujourd'hui j'ai baissé un peu le poids, et j'ai eu de bien meilleures sensations sur un exo (Diverging seated row).

Mais du coup, c'est assez compliqué pour gérer l'augmentation des charges non ?

[yam57]

pas nécessaire de faire autant d’exercices pour le dos.

[anakin06]

2 à 3 exercices suffisent
mouvement de tirage vertical (tractions ou poulie) et mouvement de rowing
(veille à tjrs avoir au moins 1 mouvement de rowing, c'est ce qui va travailler principalement l'épaisseur, c'est très efficace ..)
un dos large c'est bien, mais si de profil il n'y a aucune épaisseur ça le fais pas ...

[-Warrior-]

On dira quand même que c'est ton épaisseur de dos qui te maintiendrait un bon dos à vie plutôt que la largeur..