Comment changer.

[Lavezzzi]

Bonjour à tous,

J'ai 19 ans et je pése 104kg pour 1m72.

Je sais très bien que c'est énorme et c'est pour cela que je veut changer.
Je suis motivé plus que jamais, mais j'ai quelque question.

Déjà j'ai commencer la méthode Lafay le Lundi 26 Mai.
Est-ce que c'est aussi une bonne méthode pour perdre du gras et se musclé ?

La semaine dernière j'ai fais Lundi-Mardi-Mercredi-Jeudi-Vendredi de musculation comme conseiller dans le livre.

Cette semain je fais juste Lundi-Mercredi-Vendredi. Et Mardi et Jeudi du cardio.

J'ai quelque appareil a disposition chez moi : Rameur, 5minute Shepper, AB Circle et Corde a sauté.

Avec cete méthode j'ai quand même du mal a perdre, mais si je fais un excés sa ne se voit plus ou presque plus comparé a avant.

Avant j'avais des "seins" et depuis que je pratique la méthode, ça ressemble un peut plus a des pectoraux.

Je vie chez mes parents donc je ne peut pas manger ce que je veut, ni me cuisiner ce que je veut. Donc je réduit la quantité.

Chez moi le midi c'est on mange normalement (pas de goinfrage) et le soir c'est leger (Légume..)

Est-ce que je perd pas beaucoup parce que je prend du muscles ? Est-ce que si je continu comme ça la graisse disparaitrat au profit des muscles ?

Cordialement et merci de m'avoir lu.

[paN]

La perte de graisse ce fait dans l'assiette pas avec la méthode.
La méthode va t'aider à te muscler oui continue

Post une journée type de ce que tu manges pour voir?

Sinon reste motivé lache pas ! c'est le secret.

[Lavezzzi]

Donc ce que j'ai manger par exemple hier :

Le petit déj : Chocolat, Jus d'orange, Brioche.

Le midi : Purée maison avec un steak (pas de fromage) et un fruit.

16h : Fruit

Le soir : Taboulé et c'est tout.


J'ai aussi supprimer tout bonbon, sauces (mayonnaise etc..)
et les boisson gazeuse (ça par contre je fais quelque exception)

Voila

[paN]

ha ouai quand même. Ben lis bien le forum faut tout revoir niveau bouffe.

[Lavezzzi]

Le problème c'est que je n'ai pas le choix des repas quoi..

Mais sur quel aliment devrais-je m'appuyer le plus ?

Et lesquel je devrais évités ?

Un excés par semaine (exemple : junk food) cela est t'il correct ?

merci

[paN]

un exces est autorisé si derriere la semaine est parfaite. Apres c'est sur que d'avoir des placard et un frigo clean c'est pas facile pour l'humain d'aujourd'hui

Sinon vers quel aliment tu peux te tourner

glucides : riz/pâte complet, riz basmati, patate douce, quinoa, sarazin
lipides : avocats, jaunes d'oeufs, huile de lin, olive, colza, amandes, noix
proteines : viande blanche, rouge 5%, poisson,
legumineuse : lentille pois chiche
legume vert.
c'est des bases simples et faciles pour débuter.
Ex repas : 100g de poulet, 1 avocat, 100 de riz basmati, 300g d'haricots vert 10mn emballé tu manges

[Lavezzzi]

D'accord je prend note.

Maintenant en faisant 104kg puis-je transformer le gras en muscle ?

Enfin je sais que ce n'est pas possible, mais est-ce que si je maigri pas beaucoup alors que ma semaine est clean.. c'est parce que je prend du muscle du a la méthode Lafay?

[paN]

C'est plus compliqué que ça. Faire du muscle c'est très long et très dure, Il faut pousser lourd et bien ce reposer.
Si tu gagnes 5kg de muscles dans l'année c'est déjà énorme. Donc tu vas te muscler petit petit sous ta graisse que tu vas enlever petit petit en gros quoi. Mais la graisse ne ce transforme pas en muscles.